boyu 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

boyu 台中
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全馬 | 04:18:01 | 06:06/km | 第13馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:18:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02" (+00'29")

00:45'35"

10 km

(00:45'35")

00:22'33"

15 km

(01:08'32")

00:22'57" (+00'24")

00:47'18" (+01'43")

20 km

(01:32'53")

00:24'21" (+01'48")

25 km

(01:56'58")

00:24'05" (+01'32")

00:51'32" (+05'57")

30 km

(02:24'25")

00:27'27" (+04'54")

35 km

(03:04'15")

00:39'50" (+17'17")

01:33'14" (+47'39")

40 km

(03:57'39")

00:53'24" (+30'51")

Finish

(04:18:01)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 1690 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2572 Cal - 總步數: 39588 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'47"

(04'47")

04'46" (+00'25")

1000 / 1000

175 / 119

2

04'30"

(09'17")

04'30" (+00'09")

1000 / 2000

175 / 126

3

04'35"

(13'52")

04'34" (+00'13")

1002 / 3003

175 / 124

4

04'37"

(18'29")

04'36" (+00'15")

1003 / 4006

173 / 125

5

04'42"

(23'11")

04'41" (+00'20")

1001 / 5008

175 / 121

展開計圈分析

6

04'39"

(27'50")

04'38" (+00'17")

1000 / 6009

174 / 123

7

04'42"

(32'32")

04'41" (+00'20")

1003 / 7012

177 / 120

8

04'25"

(36'57")

04'24" (+00'03")

1002 / 8014

176 / 128

9

04'29"

(41'26")

04'28" (+00'07")

1001 / 9015

175 / 127

10

04'22"

(45'48")

04'21"

1002 / 10017

178 / 128

11

04'34"

(50'22")

04'33" (+00'12")

1003 / 11021

174 / 126

12

04'34"

(54'56")

04'33" (+00'12")

1000 / 12021

176 / 123

13

04'35"

(59'31")

04'34" (+00'13")

1002 / 13023

175 / 124

14

04'34"

(01:04'05")

04'33" (+00'12")

1001 / 14025

176 / 123

15

04'47"

(01:08'52")

04'46" (+00'25")

1000 / 15026

176 / 118

16

04'50"

(01:13'42")

04'49" (+00'28")

1001 / 16027

174 / 118

17

04'49"

(01:18'31")

04'48" (+00'27")

1001 / 17028

175 / 118

18

04'40"

(01:23'11")

04'39" (+00'18")

1000 / 18029

178 / 120

19

05'10"

(01:28'21")

05'09" (+00'48")

1002 / 19031

176 / 109

20

04'59"

(01:33'20")

04'58" (+00'37")

1000 / 20032

174 / 115

21

04'50"

(01:38'10")

04'49" (+00'28")

1002 / 21034

175 / 117

22

04'53"

(01:43'03")

04'52" (+00'31")

1002 / 22037

173 / 118

23

04'35"

(01:47'38")

04'34" (+00'13")

1000 / 23038

173 / 125

24

04'52"

(01:52'30")

04'51" (+00'30")

1002 / 24040

173 / 118

25

05'04"

(01:57'34")

05'03" (+00'42")

1001 / 25042

173 / 114

26

05'44"

(02:03'18")

05'43" (+01'22")

1001 / 26043

163 / 106

27

05'10"

(02:08'28")

05'09" (+00'48")

1000 / 27044

174 / 111

28

05'17"

(02:13'45")

05'16" (+00'55")

1000 / 28044

173 / 108

29

05'38"

(02:19'23")

05'37" (+01'16")

1001 / 29045

164 / 108

30

05'48"

(02:25'11")

05'47" (+01'26")

1002 / 30047

167 / 103

31

05'23"

(02:30'34")

05'21" (+01'00")

1004 / 31051

173 / 107

32

07'32"

(02:38'06")

07'30" (+03'09")

1003 / 32055

132 / 100

33

08'06"

(02:46'12")

08'05" (+03'44")

1001 / 33056

138 / 89

34

09'14"

(02:55'26")

09'13" (+04'52")

1000 / 34056

126 / 85

35

10'31"

(03:05'57")

10'30" (+06'09")

1000 / 35057

114 / 83

36

10'29"

(03:16'26")

10'27" (+06'06")

1001 / 36059

119 / 80

37

08'06"

(03:24'32")

08'06" (+03'45")

1000 / 37059

139 / 88

38

07'44"

(03:32'16")

07'43" (+03'22")

1001 / 38060

140 / 92

39

18'16"

(03:50'32")

18'15" (+13'54")

1000 / 39060

87 / 62

40

09'04"

(03:59'36")

09'03" (+04'42")

1000 / 40061

167 / 65

41

10'36"

(04:10'12")

10'35" (+06'14")

1000 / 41062

117 / 80

42

07'49"

(04:18'01")

08'05" (+03'44")

965 / 42027

136 / 90

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: \n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.33 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Arthur 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'28"	00:09'15"
3	04'32"	00:13'47"
4	04'34"	00:18'21"
5	04'41"	00:23'02"
6	04'37"	00:27'39"
7	04'40"	00:32'19"
8	04'27"	00:36'46"
9	04'25"	00:41'11"
10	04'24"	00:45'35"
11	04'30"	00:50'05"
12	04'34"	00:54'39"
13	04'34"	00:59'13"
14	04'33"	01:03'46"
15	04'46"	01:08'32"
16	04'43"	01:13'15"
17	04'54"	01:18'09"
18	04'37"	01:22'46"
19	05'07"	01:27'53"
20	05'00"	01:32'53"
21	04'52"	01:37'45"
22	04'46"	01:42'31"
23	04'40"	01:47'11"
24	04'47"	01:51'58"
25	05'00"	01:56'58"
26	05'42"	02:02'40"
27	05'12"	02:07'52"
28	05'12"	02:13'04"
29	05'41"	02:18'45"
30	05'40"	02:24'25"
31	05'23"	02:29'48"
32	05'49"	02:35'37"
33	08'49"	02:44'26"
34	09'43"	02:54'09"
35	10'06"	03:04'15"
36	09'31"	03:13'46"
37	09'21"	03:23'07"
38	07'20"	03:30'27"
39	18'12"	03:48'39"
40	09'00"	03:57'39"
41	10'27"	04:08'06"
42	09'04"	04:17'10"
42.0	28'37"	04:18'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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