李昆 2023/03/26 訓練日誌

李昆高雄
ID 695240

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李昆

全馬 | 04:51:59 | 06:55/km | 第8馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:51:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16"

01:01'50"

10 km

(01:01'50")

00:32'34" (+03'18")

15 km

(01:33'41")

00:31'51" (+02'35")

01:02'08" (+00'18")

20 km

(02:03'58")

00:30'17" (+01'01")

25 km

(02:37'08")

00:33'10" (+03'54")

01:10'24" (+08'34")

30 km

(03:14'22")

00:37'14" (+07'58")

35 km

(03:54'07")

00:39'45" (+10'29")

01:16'22" (+14'32")

40 km

(04:30'44")

00:36'37" (+07'21")

Finish

(04:51:59)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2706 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'15")

1000 / 1000

06'29"

(12'16")

06'29" (+00'58")

1000 / 2000

05'40"

(17'56")

05'40" (+00'09")

1000 / 3000

05'31"

(23'28")

05'31"

1000 / 4000

05'46"

(29'14")

05'46" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道上下坡多，練不够回家再練
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 421.55 km

ADIZERO BOSTON11 累積 : 1329.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭杰克, 陳永春和其他 5 人說推

留言

靜樺恭喜一起完賽😄

2023-03-26 12:04 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'29"	00:12'17"
3	05'41"	00:17'58"
4	05'32"	00:23'30"
5	05'46"	00:29'16"
6	06'18"	00:35'34"
7	05'43"	00:41'17"
8	08'31"	00:49'48"
9	05'42"	00:55'30"
10	06'20"	01:01'50"
11	06'34"	01:08'24"
12	05'44"	01:14'08"
13	06'36"	01:20'44"
14	06'16"	01:27'00"
15	06'41"	01:33'41"
16	05'55"	01:39'36"
17	05'47"	01:45'23"
18	06'08"	01:51'31"
19	06'24"	01:57'55"
20	06'03"	02:03'58"
21	06'08"	02:10'06"
22	07'04"	02:17'10"
23	06'51"	02:24'01"
24	06'34"	02:30'35"
25	06'33"	02:37'08"
26	06'26"	02:43'34"
27	07'16"	02:50'50"
28	07'27"	02:58'17"
29	09'39"	03:07'56"
30	06'26"	03:14'22"
31	06'26"	03:20'48"
32	10'02"	03:30'50"
33	07'07"	03:37'57"
34	07'55"	03:45'52"
35	08'15"	03:54'07"
36	06'12"	04:00'19"
37	07'14"	04:07'33"
38	08'48"	04:16'21"
39	07'11"	04:23'32"
40	07'12"	04:30'44"
41	08'18"	04:39'02"
42	06'13"	04:45'15"
43	05'51"	04:51'06"
43.2	05'46"	04:52'00"