林沅俊 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

林沅俊台中
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恭喜破PB

全馬 | 04:12:08 | 05:58/km | 第8馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:12:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15"

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:26'24" (+01'09")

15 km

(01:17'18")

00:25'39" (+00'24")

00:55'22" (+03'43")

20 km

(01:47'01")

00:29'43" (+04'28")

25 km

(02:20'24")

00:33'23" (+08'08")

01:05'22" (+13'43")

30 km

(02:52'23")

00:31'59" (+06'44")

35 km

(03:26'18")

00:33'55" (+08'40")

01:06'21" (+14'42")

40 km

(03:58'44")

00:32'26" (+07'11")

Finish

(04:12:08)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3199 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'07")

04'48" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'55")

04'47"

1000 / 3000

4

05'02"

(19'57")

05'02" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'18"

(25'15")

05'18" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.28 km

Adidas Boston 10 累積 : 520.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賣魚的魚老闆, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

·

李漢華強👍

2023-03-26 14:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'49"	00:10'07"
3	04'48"	00:14'55"
4	05'02"	00:19'57"
5	05'18"	00:25'15"
6	05'34"	00:30'49"
7	05'12"	00:36'01"
8	05'11"	00:41'12"
9	05'15"	00:46'27"
10	05'12"	00:51'39"
11	04'54"	00:56'33"
12	05'06"	01:01'39"
13	05'12"	01:06'51"
14	05'02"	01:11'53"
15	05'25"	01:17'18"
16	05'34"	01:22'52"
17	06'11"	01:29'03"
18	05'25"	01:34'28"
19	06'36"	01:41'04"
20	05'57"	01:47'01"
21	05'55"	01:52'56"
22	07'09"	02:00'05"
23	06'29"	02:06'34"
24	07'11"	02:13'45"
25	06'39"	02:20'24"
26	06'46"	02:27'10"
27	06'52"	02:34'02"
28	06'10"	02:40'12"
29	06'13"	02:46'25"
30	05'58"	02:52'23"
31	06'18"	02:58'41"
32	06'54"	03:05'35"
33	06'54"	03:12'29"
34	06'42"	03:19'11"
35	07'07"	03:26'18"
36	06'48"	03:33'06"
37	06'37"	03:39'43"
38	06'39"	03:46'22"
39	06'29"	03:52'51"
40	05'53"	03:58'44"
41	07'27"	04:06'11"
42	05'44"	04:11'55"
42.1	03'12"	04:12'08"

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朋友動態

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3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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