Holi 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Holi 基隆
ID 346054

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Holi

全馬 | 03:26:19 | 04:53/km | 第26馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:26:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:46'41"

10 km

(00:46'41")

00:23'32" (+00'23")

15 km

(01:10'30")

00:23'49" (+00'40")

00:48'18" (+01'37")

20 km

(01:34'59")

00:24'29" (+01'20")

25 km

(01:59'43")

00:24'44" (+01'35")

00:49'01" (+02'20")

30 km

(02:24'00")

00:24'17" (+01'08")

35 km

(02:49'49")

00:25'49" (+02'40")

00:50'39" (+03'58")

40 km

(03:14'39")

00:24'50" (+01'41")

Finish

(03:26:19)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 375 m - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2918 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'24")

1000 / 1000

04'42"

(09'19")

04'42" (+00'29")

1000 / 2000

04'39"

(13'59")

04'39" (+00'26")

1000 / 3000

04'44"

(18'44")

04'44" (+00'31")

1000 / 4000

04'24"

(23'09")

04'24" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一分鐘飲恨

賽前宣言: 謝謝

賽後評分: 天氣幫忙
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 274.74 km

new balance x 累積 : 85.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

紀偉迪, 佳誼和其他 2 人說推

留言

林全宏晚安喔，週日運動愉快喔，恭喜高速完賽喔，厲害喔

2023-03-19 21:35 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	02'06"	00:09'19"
3	04'40"	00:13'59"
4	04'45"	00:18'44"
5	04'25"	00:23'09"
6	04'36"	00:27'45"
7	04'46"	00:32'31"
8	04'45"	00:37'16"
9	04'41"	00:41'57"
10	04'44"	00:46'41"
11	04'50"	00:51'31"
12	04'44"	00:56'15"
13	04'42"	01:00'57"
14	04'41"	01:05'38"
15	04'52"	01:10'30"
16	04'46"	01:15'16"
17	05'05"	01:20'21"
18	04'58"	01:25'19"
19	04'47"	01:30'06"
20	04'53"	01:34'59"
21	04'51"	01:39'50"
22	04'52"	01:44'42"
23	05'06"	01:49'48"
24	05'04"	01:54'52"
25	04'51"	01:59'43"
26	04'58"	02:04'41"
27	05'01"	02:09'42"
28	04'56"	02:14'38"
29	04'44"	02:19'22"
30	04'38"	02:24'00"
31	05'37"	02:29'37"
32	04'55"	02:34'32"
33	05'03"	02:39'35"
34	05'06"	02:44'41"
35	05'08"	02:49'49"
36	05'12"	02:55'01"
37	05'11"	03:00'12"
38	04'43"	03:04'55"
39	04'53"	03:09'48"
40	04'51"	03:14'39"
41	04'50"	03:19'29"
42	05'37"	03:25'06"
42.5	02'24"	03:26'20"