Jonny 2023/03/19 訓練日誌

Jonny 新北市
ID 145046

2 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jonny

全馬 | 05:19:01 | 07:33/km | 第29馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	05:19:01
總名次	4161 / 6187
分組名次	1343 / 1886
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37"

01:12'06"

10 km

(01:12'06")

00:36'29" (+00'52")

15 km

(01:48'08")

00:36'02" (+00'25")

01:12'07" (+00'01")

20 km

(02:24'13")

00:36'05" (+00'28")

25 km

(03:01'02")

00:36'49" (+01'12")

01:15'13" (+03'07")

30 km

(03:39'26")

00:38'24" (+02'47")

35 km

(04:21'04")

00:41'38" (+06'01")

01:22'04" (+09'58")

40 km

(05:01'30")

00:40'26" (+04'49")

Finish

(05:19:01)

日期: 2023-03-19 06:34 - 地點: 萬里-金山-石門 - 天氣: 陰(偶陣毛毛雨) - 平均心率: 143 - 卡路里: 2765 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

賽後評分: 想想
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 97.66 km

Adidas adizero Japan Boost 3.0 AKTIV 累積 : 318.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'25"	00:10'25"
2	03'55"	00:14'20"
3	07'01"	00:21'21"
4	07'17"	00:28'38"
5	06'59"	00:35'37"
6	06'53"	00:42'30"
7	06'58"	00:49'28"
8	08'22"	00:57'50"
9	06'52"	01:04'42"
10	07'24"	01:12'06"
11	06'58"	01:19'04"
12	06'58"	01:26'02"
13	07'07"	01:33'09"
14	07'05"	01:40'14"
15	07'54"	01:48'08"
16	06'55"	01:55'03"
17	07'05"	02:02'08"
18	07'12"	02:09'20"
19	06'59"	02:16'19"
20	07'54"	02:24'13"
21	06'54"	02:31'07"
22	07'09"	02:38'16"
23	07'53"	02:46'09"
24	07'39"	02:53'48"
25	07'14"	03:01'02"
26	08'04"	03:09'06"
27	07'37"	03:16'43"
28	07'26"	03:24'09"
29	07'43"	03:31'52"
30	07'34"	03:39'26"
31	10'19"	03:49'45"
32	07'31"	03:57'16"
33	08'02"	04:05'18"
34	07'42"	04:13'00"
35	08'04"	04:21'04"
36	08'43"	04:29'47"
37	07'59"	04:37'46"
38	07'58"	04:45'44"
39	08'20"	04:54'04"
40	07'26"	05:01'30"
41	07'43"	05:09'13"
42	08'16"	05:17'29"
42.4	03'43"	05:19'05"