Art Jiang 2023/03/19 訓練日誌

Art Jiang 彰化
ID 161275

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Art Jiang

恭喜破PB

全馬 | 03:31:32 | 05:00/km | 第6馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:31:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01"

00:48'22"

10 km

(00:48'22")

00:24'21" (+00'20")

15 km

(01:13'08")

00:24'46" (+00'45")

00:49'24" (+01'02")

20 km

(01:37'46")

00:24'38" (+00'37")

25 km

(02:02'23")

00:24'37" (+00'36")

00:49'30" (+01'08")

30 km

(02:27'16")

00:24'53" (+00'52")

35 km

(02:52'17")

00:25'01" (+01'00")

00:51'20" (+02'58")

40 km

(03:18'36")

00:26'19" (+02'18")

Finish

(03:31:32)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1835 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'19")

1000 / 1000

04'42"

(09'39")

04'42" (+00'04")

1000 / 2000

04'47"

(14'27")

04'47" (+00'09")

1000 / 3000

04'54"

(19'22")

04'54" (+00'16")

1000 / 4000

04'38"

(24'01")

04'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒的賽道，也飄著細雨，讓跑者跑得更舒服
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 296.35 km

Saucony Endorphin Elite 累積 : 277.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉少說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	02'24"	00:09'40"
3	04'48"	00:14'28"
4	04'55"	00:19'23"
5	04'38"	00:24'01"
6	04'50"	00:28'51"
7	04'55"	00:33'46"
8	04'52"	00:38'38"
9	04'53"	00:43'31"
10	04'51"	00:48'22"
11	05'01"	00:53'23"
12	04'54"	00:58'17"
13	04'59"	01:03'16"
14	04'56"	01:08'12"
15	04'56"	01:13'08"
16	04'53"	01:18'01"
17	05'00"	01:23'01"
18	05'00"	01:28'01"
19	04'52"	01:32'53"
20	04'53"	01:37'46"
21	04'48"	01:42'34"
22	04'53"	01:47'27"
23	05'00"	01:52'27"
24	05'03"	01:57'30"
25	04'53"	02:02'23"
26	04'57"	02:07'20"
27	05'01"	02:12'21"
28	04'59"	02:17'20"
29	04'58"	02:22'18"
30	04'58"	02:27'16"
31	05'06"	02:32'22"
32	04'52"	02:37'14"
33	04'56"	02:42'10"
34	04'57"	02:47'07"
35	05'10"	02:52'17"
36	05'03"	02:57'20"
37	05'16"	03:02'36"
38	05'10"	03:07'46"
39	05'20"	03:13'06"
40	05'30"	03:18'36"
41	11'02"	03:29'38"
42	00'01"	03:29'39"
42.4	04'30"	03:31'33"