王璽瑋 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

王璽瑋苗栗
ID 535079

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全馬 | 03:19:16 | 04:43/km | 第3馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:19:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+02'05")

00:47'05" (+01'15")

10 km

(00:47'05")

00:22'30"

15 km

(01:09'44")

00:22'39" (+00'09")

00:45'50"

20 km

(01:32'55")

00:23'11" (+00'41")

25 km

(01:56'12")

00:23'17" (+00'47")

00:46'52" (+01'02")

30 km

(02:19'47")

00:23'35" (+01'05")

35 km

(02:44'05")

00:24'18" (+01'48")

00:48'42" (+02'52")

40 km

(03:08'29")

00:24'24" (+01'54")

Finish

(03:19:16)

日期: 2023-03-19 06:32 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2869 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:19'09"

(03:19'09")

04'42"

42286 / 42286

苗栗

王璽瑋

·

苗栗

王璽瑋

·

苗栗

王璽瑋

·

優質賽事

賽後評分: 規劃非常好，工作人員親切
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.21 km

nike vaporfly next%2 累積 : 84.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, 小威和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	03'02"	00:11'24"
3	04'25"	00:15'49"
4	04'29"	00:20'18"
5	04'17"	00:24'35"
6	04'26"	00:29'01"
7	04'31"	00:33'32"
8	04'25"	00:37'57"
9	04'37"	00:42'34"
10	04'31"	00:47'05"
11	04'27"	00:51'32"
12	04'30"	00:56'02"
13	04'33"	01:00'35"
14	04'32"	01:05'07"
15	04'37"	01:09'44"
16	04'35"	01:14'19"
17	04'41"	01:19'00"
18	04'40"	01:23'40"
19	04'37"	01:28'17"
20	04'38"	01:32'55"
21	04'28"	01:37'23"
22	04'36"	01:41'59"
23	04'44"	01:46'43"
24	04'45"	01:51'28"
25	04'44"	01:56'12"
26	04'40"	02:00'52"
27	04'44"	02:05'36"
28	04'48"	02:10'24"
29	04'35"	02:14'59"
30	04'48"	02:19'47"
31	04'38"	02:24'25"
32	04'50"	02:29'15"
33	04'41"	02:33'56"
34	04'55"	02:38'51"
35	05'14"	02:44'05"
36	04'45"	02:48'50"
37	05'06"	02:53'56"
38	05'00"	02:58'56"
39	04'40"	03:03'36"
40	04'53"	03:08'29"
41	09'15"	03:17'44"
42	00'13"	03:17'57"
42.3	04'24"	03:19'16"

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成績 : 01:07:05

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