李赫 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
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半馬 | 01:47:22 | 05:05/km | 第11半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	01:47:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'57" (+01'25")

15 km

(01:15'25")

00:26'56" (+03'24")

00:53'19" (+04'50")

20 km

(01:41'48")

00:26'23" (+02'51")

Finish

(01:47:22)

日期: 2023-03-19 06:29 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1442 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'27")

04'44" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'35"

(14'02")

04'35" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'34")

04'32"

1000 / 4000

5

04'58"

(23'33")

04'58" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑PB吧！

賽後評分: 沒練😭😭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.58 km

saucony k12 累積 : 2213.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許嘉榮(三等國民), 洪振堯和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'44"	00:09'26"
3	04'36"	00:14'02"
4	04'32"	00:18'34"
5	04'58"	00:23'32"
6	04'53"	00:28'25"
7	05'07"	00:33'32"
8	05'02"	00:38'34"
9	04'56"	00:43'30"
10	04'59"	00:48'29"
11	04'58"	00:53'27"
12	05'09"	00:58'36"
13	05'55"	01:04'31"
14	05'36"	01:10'07"
15	05'18"	01:15'25"
16	05'03"	01:20'28"
17	05'10"	01:25'38"
18	05'05"	01:30'43"
19	05'39"	01:36'22"
20	05'26"	01:41'48"
21	05'21"	01:47'09"
21.0	04'36"	01:47'22"

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