宥羱🏃 2023/03/12 訓練日誌

宥羱🏃 嘉義
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宥羱🏃

全馬 | 04:00:00 | 05:41/km | 第19馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'06")

00:48'54"

10 km

(00:48'54")

00:24'24"

15 km

(01:13'29")

00:24'35" (+00'11")

00:49'45" (+00'51")

20 km

(01:38'39")

00:25'10" (+00'46")

25 km

(02:04'33")

00:25'54" (+01'30")

00:53'11" (+04'17")

30 km

(02:31'50")

00:27'17" (+02'53")

35 km

(03:08'57")

00:37'07" (+12'43")

01:13'30" (+24'36")

40 km

(03:45'20")

00:36'23" (+11'59")

Finish

(04:00:00)

日期: 2023-03-12 05:30 - 地點: 汐五高架 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2616 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

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原本預定的跑步節奏，因為賽前腳傷以及賽前預定練習模式判斷錯誤，導致跑的不盡理想，沒關係，調整好自己來面對下一場。

賽前宣言: 挑戰pb

賽後評分: 醫療方面比較不足，感謝志工及工作人員服務。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 170.04 km

亞瑟士 MAGIC SPEED2(2E)藍28.5 累積 : 2070.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

羅姐, 星空和其他 16 人說推

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觀看另 3 則留言

曾文吉恭喜漂亮完賽👍👍👍

2023-03-15 20:10 ·

陸劍虹 4小時，也是比我強呀！

2023-03-15 21:22 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'53"	00:10'15"
3	04'38"	00:14'53"
4	04'46"	00:19'39"
5	04'51"	00:24'30"
6	04'43"	00:29'13"
7	04'56"	00:34'09"
8	04'52"	00:39'01"
9	05'07"	00:44'08"
10	04'46"	00:48'54"
11	05'01"	00:53'55"
12	05'01"	00:58'56"
13	04'45"	01:03'41"
14	04'48"	01:08'29"
15	05'00"	01:13'29"
16	04'58"	01:18'27"
17	05'03"	01:23'30"
18	05'00"	01:28'30"
19	05'18"	01:33'48"
20	04'51"	01:38'39"
21	04'57"	01:43'36"
22	04'58"	01:48'34"
23	05'30"	01:54'04"
24	04'49"	01:58'53"
25	05'40"	02:04'33"
26	05'04"	02:09'37"
27	05'25"	02:15'02"
28	05'15"	02:20'17"
29	05'58"	02:26'15"
30	05'35"	02:31'50"
31	06'43"	02:38'33"
32	07'42"	02:46'15"
33	08'47"	02:55'02"
34	07'07"	03:02'09"
35	06'48"	03:08'57"
36	06'32"	03:15'29"
37	07'35"	03:23'04"
38	07'37"	03:30'41"
39	07'52"	03:38'33"
40	06'47"	03:45'20"
41	06'34"	03:51'54"
42	06'36"	03:58'30"
42.3	05'15"	04:00'00"