Webster Ng 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Webster Ng 香港
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:58:48 | 05:37/km | 第1半馬

城門河皇者之戰馬拉松長跑比賽2015

官方成績
日期	2015-12-13
成績	01:58:48
總名次	- / 4445
分組名次	174 / 460
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+00'32")

00:55'20"

10 km

(00:55'20")

00:27'24"

15 km

(01:23'34")

00:28'14" (+00'50")

00:57'13" (+01'53")

20 km

(01:52'33")

00:28'59" (+01'35")

Finish

(01:58:48)

日期: 2015-12-13 08:20 - 地點: 馬鞍山 -> 沙田 -> 馬鞍山 - 天氣: 天陰 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1230 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 61%

香港

Webster Ng

·

香港

Webster Ng

·

賽前宣言: 第一次半馬賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.65 km

美津濃（Mizuno） Wave Rider 18 累積 : 1111.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Deric, andrew ng 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'23"	00:11'28"
3	05'22"	00:16'50"
4	05'35"	00:22'25"
5	05'31"	00:27'56"
6	05'39"	00:33'35"
7	05'17"	00:38'52"
8	05'40"	00:44'32"
9	05'39"	00:50'11"
10	05'09"	00:55'20"
11	06'02"	01:01'22"
12	05'33"	01:06'55"
13	05'51"	01:12'46"
14	05'34"	01:18'20"
15	05'14"	01:23'34"
16	06'09"	01:29'43"
17	05'29"	01:35'12"
18	05'59"	01:41'11"
19	06'05"	01:47'16"
20	05'17"	01:52'33"
21	05'29"	01:58'02"
21.2	04'16"	01:58'53"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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