白鴿 2015/12/13 訓練日誌

白鴿南投
ID 223083

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白鴿

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:27:57 | 07:00/km | 第1半馬

2015 Polio Run「前進就對了」伯立歐芳苑二林全國半程公益馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	02:27:57
總名次	170 / 425
分組名次	13 / 34
平均速度	07:00/km

官方證書

白鴿

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01"

01:01'25"

10 km

(01:01'25")

00:31'24" (+01'23")

15 km

(01:33'55")

00:32'30" (+02'29")

01:08'53" (+07'28")

20 km

(02:10'18")

00:36'23" (+06'22")

Finish

(02:27:57)

日期: 2015-12-13 07:00 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1194 Cal - 總步數: 22248 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'54"

(05'54")

05'53" (+00'06")

1001 / 1001

165 / 102

06'03"

(11'57")

06'02" (+00'15")

1001 / 2003

159 / 103

06'02"

(17'59")

06'01" (+00'14")

1002 / 3005

160 / 103

06'02"

(24'01")

05'58" (+00'11")

1009 / 4014

160 / 104

06'03"

(30'04")

06'00" (+00'13")

1006 / 5021

157 / 105

展開計圈分析

南投

白鴿

留言

呵呵~~這場活動從半馬(21K)改為24.5K了......
還好，順利完成了~~~

賽前宣言: 為 Polio 而跑~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.31 km

LOTTO LT2AMR7626 累積 : 427.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Kung, Michael 和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Michael 恭喜漂亮完賽～

2015-12-14 20:24 ·

白鴿謝謝您~~~

2015-12-19 19:48 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'03"	00:11'57"
3	06'02"	00:17'59"
4	05'57"	00:23'56"
5	06'05"	00:30'01"
6	05'51"	00:35'52"
7	06'18"	00:42'10"
8	06'24"	00:48'34"
9	06'17"	00:54'51"
10	06'34"	01:01'25"
11	06'18"	01:07'43"
12	06'41"	01:14'24"
13	06'19"	01:20'43"
14	06'30"	01:27'13"
15	06'42"	01:33'55"
16	07'14"	01:41'09"
17	06'42"	01:47'51"
18	07'44"	01:55'35"
19	07'46"	02:03'21"
20	06'57"	02:10'18"
21	07'44"	02:18'02"
22	06'44"	02:24'46"
22.1	12'00"	02:26'11"