ChiangYu🆕♾ 2023/03/12 訓練日誌

ChiangYu🆕♾ 彰化
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ChiangYu🆕♾

全馬 | 05:10:48 | 07:21/km | 第68馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:10:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+03'10")

01:03'16"

10 km

(01:03'16")

00:30'36" (+01'06")

15 km

(01:32'46")

00:29'30"

01:05'13" (+01'57")

20 km

(02:08'29")

00:35'43" (+06'13")

25 km

(02:49'30")

00:41'01" (+11'31")

01:19'16" (+16'00")

30 km

(03:27'45")

00:38'15" (+08'45")

35 km

(04:10'23")

00:42'38" (+13'08")

01:21'19" (+18'03")

40 km

(04:49'04")

00:38'41" (+09'11")

Finish

(05:10:48)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 253 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 跑步的天氣 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2875 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'54")

1000 / 1000

06'32"

(13'12")

06'32" (+00'47")

1000 / 2000

06'32"

(19'44")

06'32" (+00'47")

1000 / 3000

06'33"

(26'18")

06'33" (+00'48")

1000 / 4000

06'19"

(32'38")

06'19" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

混太兇的跑量，還能跑的完，老天保佑🙏🙏，開心😃😄🥳🥳。
一把老骨頭都快散掉了，好累😔😔。
謝謝主辦單位、志工、交管。
謝謝粥董私補蠻牛，謝謝神攝手們。

賽前宣言: 來囉

賽後評分: 讚啦👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 188.98 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

婉瑜💖, 王秋娟和其他 129 人說推

留言

觀看另 39 則留言

Kent Hong （見成）恭喜順利完賽！讚！

2023-03-14 22:44 ·

1 個人推

怡佩哇啊哇啊連2馬👏👏👏教ㄧ下怎麼跑🤣🤣🤣

2023-03-20 19:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'32"	00:13'12"
3	06'34"	00:19'46"
4	06'34"	00:26'20"
5	06'20"	00:32'40"
6	06'07"	00:38'47"
7	06'12"	00:44'59"
8	06'15"	00:51'14"
9	05'52"	00:57'06"
10	06'10"	01:03'16"
11	05'56"	01:09'12"
12	06'00"	01:15'12"
13	05'53"	01:21'05"
14	05'56"	01:27'01"
15	05'45"	01:32'46"
16	06'15"	01:39'01"
17	08'17"	01:47'18"
18	06'24"	01:53'42"
19	09'00"	02:02'42"
20	05'47"	02:08'29"
21	07'23"	02:15'52"
22	07'57"	02:23'49"
23	09'18"	02:33'07"
24	08'50"	02:41'57"
25	07'33"	02:49'30"
26	06'23"	02:55'53"
27	09'25"	03:05'18"
28	08'32"	03:13'50"
29	06'55"	03:20'45"
30	07'00"	03:27'45"
31	08'47"	03:36'32"
32	06'09"	03:42'41"
33	11'17"	03:53'58"
34	09'11"	04:03'09"
35	07'14"	04:10'23"
36	07'31"	04:17'54"
37	07'59"	04:25'53"
38	07'53"	04:33'46"
39	07'14"	04:41'00"
40	08'04"	04:49'04"
41	07'32"	04:56'36"
42	08'08"	05:04'44"
42.8	08'02"	05:10'50"