林景聰 2015/12/13 訓練日誌

林景聰高雄
ID 58854

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林景聰

全馬 | 03:45:00 | 05:19/km | 第21馬

第二屆好想有個家公益路跑

官方成績
日期	2015-12-13
成績	03:45:00
總名次	57 / 887
分組名次	15 / 220
平均速度	05:19/km

官方證書

林景聰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'23")

00:08'23"

00:33'55"

10 km

(00:33'55")

00:25'32" (+17'09")

15 km

(01:01'27")

00:27'32" (+19'09")

00:53'44" (+19'49")

20 km

(01:27'39")

00:26'12" (+17'49")

25 km

(01:55'51")

00:28'12" (+19'49")

00:55'55" (+22'00")

30 km

(02:23'34")

00:27'43" (+19'20")

35 km

(02:52'35")

00:29'01" (+20'38")

00:58'06" (+24'11")

40 km

(03:21'40")

00:29'05" (+20'42")

Finish

(03:45:00)

日期: 2015-12-13 06:30 - 總爬升: 591 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2851 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'39")

1000 / 1000

05'17"

(10'35")

05'17" (+00'38")

1000 / 2000

05'17"

(15'53")

05'17" (+00'38")

1000 / 3000

05'01"

(20'54")

05'01" (+00'22")

1000 / 4000

04'48"

(25'42")

04'48" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

林景聰

吊車尾上台

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林景聰

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林景聰

第一屈成績

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林景聰

比第一屈慢了10分鐘

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林景聰

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為什麼近來的成績老是跑不進340以内？是我累了嗎？是我老了嗎？是跑量不夠多嗎？也不知是啥原因成績一直在倒退嚕，第一屈好想有個家跑335第二屈竟然退步了10分鐘，跑完的感覺還身心俱疲！真想知道問題的癥結？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.22 km

adidas tokumi sen 累積 : 939.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳信安, 楊脩和其他 22 人說推

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觀看另 3 則留言

林景聰謝謝rainman大
或許真的被你說中了，今年年初可能因喝了過量的咖啡，跑馬後腸胃道出血，曾有短期的血紅素不足
有此一説嗜喝咖啡會干擾鐵質吸收導致缺鐵性貧血
http://city.udn.com/3398/2816937

2015-12-15 21:55 ·

1 個人推

rainman 謝謝分享，咖啡很香，很難拒絕，只能適量喝。看日本節目提到，若有頻尿狀況，跑前一周要戒咖啡，可改善情況.

2015-12-16 09:38 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'06"	00:00'06"
2	00'01"	00:00'07"
3	00'04"	00:00'11"
4	03'24"	00:03'35"
5	04'48"	00:08'23"
6	04'51"	00:13'14"
7	04'56"	00:18'10"
8	05'04"	00:23'14"
9	04'39"	00:27'53"
10	06'02"	00:33'55"
11	05'13"	00:39'08"
12	05'33"	00:44'41"
13	05'12"	00:49'53"
14	05'57"	00:55'50"
15	05'37"	01:01'27"
16	05'31"	01:06'58"
17	05'13"	01:12'11"
18	04'51"	01:17'02"
19	04'48"	01:21'50"
20	05'49"	01:27'39"
21	05'35"	01:33'14"
22	05'40"	01:38'54"
23	06'27"	01:45'21"
24	05'25"	01:50'46"
25	05'05"	01:55'51"
26	05'55"	02:01'46"
27	05'10"	02:06'56"
28	06'13"	02:13'09"
29	05'09"	02:18'18"
30	05'16"	02:23'34"
31	06'01"	02:29'35"
32	05'34"	02:35'09"
33	05'35"	02:40'44"
34	06'11"	02:46'55"
35	05'40"	02:52'35"
36	05'24"	02:57'59"
37	05'30"	03:03'29"
38	06'16"	03:09'45"
39	06'04"	03:15'49"
40	05'51"	03:21'40"
41	05'20"	03:27'00"
41.2	07'18"	03:28'28"