劉政陞 2023/03/12 訓練日誌

劉政陞台中
ID 205963

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劉政陞

全馬 | 03:25:26 | 04:52/km | 第8馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:25:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28" (+00'30")

00:46'52" (+00'13")

10 km

(00:46'52")

00:23'24" (+00'26")

15 km

(01:09'50")

00:22'58"

00:46'39"

20 km

(01:33'31")

00:23'41" (+00'43")

25 km

(01:57'24")

00:23'53" (+00'55")

00:48'56" (+02'17")

30 km

(02:22'27")

00:25'03" (+02'05")

35 km

(02:47'30")

00:25'03" (+02'05")

00:50'22" (+03'43")

40 km

(03:12'49")

00:25'19" (+02'21")

Finish

(03:25:26)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 189 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2178 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 每個路口都有人員交管及指引不錯補給就一般般了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.16 km

Nike ZoomXVaporfly NEXT%2螢光黃累積 : 665.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

蔡瑞麟, 明峰和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'50"	00:09'37"
3	04'40"	00:14'17"
4	04'39"	00:18'56"
5	04'32"	00:23'28"
6	04'52"	00:28'20"
7	04'37"	00:32'57"
8	04'38"	00:37'35"
9	04'43"	00:42'18"
10	04'34"	00:46'52"
11	04'40"	00:51'32"
12	04'32"	00:56'04"
13	04'35"	01:00'39"
14	04'31"	01:05'10"
15	04'40"	01:09'50"
16	04'47"	01:14'37"
17	04'50"	01:19'27"
18	04'55"	01:24'22"
19	04'48"	01:29'10"
20	04'21"	01:33'31"
21	04'57"	01:38'28"
22	04'48"	01:43'16"
23	05'05"	01:48'21"
24	04'36"	01:52'57"
25	04'27"	01:57'24"
26	04'36"	02:02'00"
27	04'52"	02:06'52"
28	05'20"	02:12'12"
29	05'05"	02:17'17"
30	05'10"	02:22'27"
31	05'04"	02:27'31"
32	04'49"	02:32'20"
33	05'01"	02:37'21"
34	04'56"	02:42'17"
35	05'13"	02:47'30"
36	05'11"	02:52'41"
37	05'18"	02:57'59"
38	05'03"	03:03'02"
39	04'50"	03:07'52"
40	04'57"	03:12'49"
41	04'59"	03:17'48"
42	04'51"	03:22'39"
42.6	04'45"	03:25'26"