斌 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

斌台中
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斌

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:12:02 | 05:58/km | 第10馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:12:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+01'13")

00:56'14" (+01'00")

10 km

(00:56'14")

00:27'54" (+00'47")

15 km

(01:23'21")

00:27'07"

00:55'14"

20 km

(01:51'28")

00:28'07" (+01'00")

25 km

(02:19'42")

00:28'14" (+01'07")

00:55'43" (+00'29")

30 km

(02:47'11")

00:27'29" (+00'22")

35 km

(03:17'51")

00:30'40" (+03'33")

01:04'39" (+09'25")

40 km

(03:51'50")

00:33'59" (+06'52")

Finish

(04:12:02)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2597 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'02")

1000 / 1000

05'44"

(11'50")

05'44" (+00'40")

1000 / 2000

05'44"

(17'34")

05'44" (+00'40")

1000 / 3000

05'26"

(23'01")

05'26" (+00'22")

1000 / 4000

05'16"

(28'18")

05'16" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練還是來跑
果然還是步兵
但無傷完賽也是滿足

賽後評分: 很多坡！很多坡！很多坡！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.27 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 黑金累積 : 559.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Lacaria Tsai, Wei Jay 和其他 1 人說推

留言

Wei Jay 我砲友我驕傲🤣🤣🤣

2023-03-13 11:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'44"	00:11'52"
3	05'44"	00:17'36"
4	05'27"	00:23'03"
5	05'17"	00:28'20"
6	05'17"	00:33'37"
7	05'45"	00:39'22"
8	05'35"	00:44'57"
9	05'49"	00:50'46"
10	05'28"	00:56'14"
11	05'35"	01:01'49"
12	05'30"	01:07'19"
13	05'22"	01:12'41"
14	05'19"	01:18'00"
15	05'21"	01:23'21"
16	05'27"	01:28'48"
17	05'49"	01:34'37"
18	05'25"	01:40'02"
19	06'21"	01:46'23"
20	05'05"	01:51'28"
21	05'15"	01:56'43"
22	05'50"	02:02'33"
23	05'36"	02:08'09"
24	05'42"	02:13'51"
25	05'51"	02:19'42"
26	05'09"	02:24'51"
27	05'16"	02:30'07"
28	05'57"	02:36'04"
29	05'34"	02:41'38"
30	05'33"	02:47'11"
31	06'30"	02:53'41"
32	05'25"	02:59'06"
33	06'39"	03:05'45"
34	06'12"	03:11'57"
35	05'54"	03:17'51"
36	06'31"	03:24'22"
37	06'47"	03:31'09"
38	07'08"	03:38'17"
39	06'39"	03:44'56"
40	06'54"	03:51'50"
41	06'41"	03:58'31"
42	06'55"	04:05'26"
43	06'22"	04:11'48"
43.1	05'02"	04:12'04"