潘銘和 2023/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

潘銘和新北市
ID 650808

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10.0 km | 00:47:28 | 04:44/km

2023 MAXWEL 馬索沃夜跑派對-新北場

官方成績
日期	2023-03-11
成績	00:47:28
總名次	24 / 1221
分組名次	21 / 707
平均速度	04:44/km

日期: 2023-03-11 17:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 588 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 46%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'08"

(02'08")

04'17" (+00'07")

500 / 500

2

02'05"

(04'14")

04'10"

500 / 1000

3

02'10"

(06'25")

04'21" (+00'11")

500 / 1500

4

02'12"

(08'37")

04'25" (+00'15")

500 / 2000

5

02'15"

(10'53")

04'30" (+00'20")

500 / 2500

展開計圈分析

破10k PB 總排24，開心😀

賽後評分: 賽禮豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 310.24 km

Adidas Boston 11 累積 : 2465.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

T.H. Chang, 蔡小岩和其他 3 人說推

·

觀看另 4 則留言

潘銘和跑衣、風衣外套、托特包、跑帽(基本)
大浴巾、後背包、馬克杯、腰包、還有一個忘了(完賽後五選一)

2023-03-11 22:20 ·

Amanda 報名費很貴吧

2023-03-12 10:30 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'24"	00:08'38"
3	04'30"	00:13'08"
4	04'38"	00:17'46"
5	04'53"	00:22'39"
6	04'48"	00:27'27"
7	04'53"	00:32'20"
8	04'58"	00:37'18"
9	04'53"	00:42'11"
10	04'34"	00:46'45"
10.2	03'47"	00:47'28"

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