洪龍 2015/12/12 訓練日誌

洪龍新北市
ID 86951

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洪龍

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:36:16 | 04:33/km | 第1半馬

Night Cat Run 夜跑馬場町

官方成績
日期	2015-12-12
成績	01:36:16
總名次	25 / 1186
分組名次	9 / 335
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04"

00:44'23"

10 km

(00:44'23")

00:22'19" (+00'15")

15 km

(01:07'11")

00:22'48" (+00'44")

00:46'52" (+02'29")

20 km

(01:31'15")

00:24'04" (+02'00")

Finish

(01:36:16)

日期: 2015-12-12 18:00 - 地點: 馬場町紀念公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1433 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'15")

1000 / 1000

04'25"

(08'59")

04'25" (+00'06")

1000 / 2000

04'19"

(13'19")

04'19"

1000 / 3000

04'22"

(17'42")

04'22" (+00'03")

1000 / 4000

04'21"

(22'03")

04'21" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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人蔘初半馬
96分
分9

賽前宣言: 人蔘的初半馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.40 km

Asics TARTHERZEAL 虎走3 累積 : 490.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

空白, Rex lin 和其他 12 人說推

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空白恭喜完賽！

2015-12-30 10:27 ·

1 個人推

洪龍謝謝 ≧ω≦

2015-12-30 11:20 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'25"	00:09'00"
3	04'20"	00:13'20"
4	04'23"	00:17'43"
5	04'21"	00:22'04"
6	04'32"	00:26'36"
7	04'34"	00:31'10"
8	04'22"	00:35'32"
9	04'24"	00:39'56"
10	04'27"	00:44'23"
11	04'30"	00:48'53"
12	04'26"	00:53'19"
13	04'31"	00:57'50"
14	04'41"	01:02'31"
15	04'40"	01:07'11"
16	04'40"	01:11'51"
17	04'47"	01:16'38"
18	04'52"	01:21'30"
19	04'42"	01:26'12"
20	05'03"	01:31'15"
21	04'58"	01:36'13"
21.0	08'43"	01:36'23"