33.3 km | 02:54:17 | 05:14/km日期: 2015-12-12 14:05 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1978 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%
Pace: 05'28" / 05'28" / 05'26" / 05'26" / 05'35" / 05'19" / 05'24" / 05'23" / 05'23" / 05'11" / 05'20" / 05'15" / 05'18" / 05'17" / 05'10" / 06'33" / 05'15" / 04'54" / 05'03" / 04'48" / 04'51" / 05'03" / 05'01" / 05'00" / 05'00" / 05'06" / 07'17" / 05'11" / 05'19" / 05'20" / 06'01" / 06'14" / 06'32" / 06'33" /
前15km順順跑基隆河左岸到南港出口，大概配速5:25，1小時20分完成，後12km配速4:50~5:00，60分鐘完成，到大佳租車站補一下水，原本以為能一口氣跑到大稻埕，但30km之間只喝800cc的水，過了30km之後，開始有點餓，原來早午餐吃的不夠多，速度也掉了，於是不強求，順順跑到快樂休息站停錶，約33.3km。
投個飲料休息一下，再緩跑2K到汙水處理廠出延平北路，順便買晚餐走回公司工作，結束今日35km的訓練。
雖然速度有點弱弱的，但似乎有點進步，其實也很久沒跑全馬了，明年的比賽仍然沒有一場全馬賽事，但再認真練習，應該可以將PB推進到330~340之間，再加油了~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
| 最大心率為201 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
305.34 km 
NIKE Free 5.0 累積 :
5853.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'28" | 00:10'56" |
| 3 | 05'26" | 00:16'22" |
| 4 | 05'26" | 00:21'48" |
| 5 | 05'35" | 00:27'23" |
| 6 | 05'19" | 00:32'42" |
| 7 | 05'24" | 00:38'06" |
| 8 | 05'23" | 00:43'29" |
| 9 | 05'23" | 00:48'52" |
| 10 | 05'11" | 00:54'03" |
| 11 | 05'20" | 00:59'23" |
| 12 | 05'15" | 01:04'38" |
| 13 | 05'18" | 01:09'56" |
| 14 | 05'17" | 01:15'13" |
| 15 | 05'10" | 01:20'23" |
| 16 | 06'33" | 01:26'56" |
| 17 | 05'15" | 01:32'11" |
| 18 | 04'54" | 01:37'05" |
| 19 | 05'03" | 01:42'08" |
| 20 | 04'48" | 01:46'56" |
| 21 | 04'51" | 01:51'47" |
| 22 | 05'03" | 01:56'50" |
| 23 | 05'01" | 02:01'51" |
| 24 | 05'00" | 02:06'51" |
| 25 | 05'00" | 02:11'51" |
| 26 | 05'06" | 02:16'57" |
| 27 | 07'17" | 02:24'14" |
| 28 | 05'11" | 02:29'25" |
| 29 | 05'19" | 02:34'44" |
| 30 | 05'20" | 02:40'04" |
| 31 | 06'01" | 02:46'05" |
| 32 | 06'14" | 02:52'19" |
| 33 | 06'32" | 02:58'51" |
| 33.3 | 06'32" | 03:00'47" |
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