大將青雉 2015/12/12 訓練日誌

大將青雉桃園
ID 10407

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大將青雉

全馬 | 03:54:12 | 05:33/km | 第8馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	03:54:12
總名次	107 / 1887
分組名次	29 / 454
平均速度	05:33/km

官方證書

大將青雉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36" (+05'24")

00:57'23" (+02'33")

10 km

(00:57'23")

00:26'47" (+01'35")

15 km

(01:22'35")

00:25'12"

00:54'50"

20 km

(01:52'13")

00:29'38" (+04'26")

25 km

(02:17'28")

00:25'15" (+00'03")

00:54'51" (+00'01")

30 km

(02:47'04")

00:29'36" (+04'24")

35 km

(03:16'49")

00:29'45" (+04'33")

00:56'55" (+02'05")

40 km

(03:43'59")

00:27'10" (+01'58")

Finish

(03:54:12)

日期: 2015-12-12 06:33 - 總爬升: 511 m - 地點: 桃園高中 - 天氣: 涼蘇人 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1891 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'51")

1000 / 1000

07'25"

(13'09")

07'25" (+03'33")

1000 / 2000

06'23"

(19'32")

06'23" (+02'31")

1000 / 3000

05'23"

(24'55")

05'23" (+01'31")

1000 / 4000

05'40"

(30'35")

05'40" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

大將青雉

留言

桃園

大將青雉

留言

體重:65Kg(吃完便當後的體重)

這次應該是完全按照國峰老師的資料訂出M path(148~161)一路到底,我讓心率盡可能保持在150附近,事實證明這樣是可行,我認為要再提升到155或許還可以勉強跑的完這場,但成績也頂多再減少四分左右,但爆掉的風險可能會提高不少,希望還有四十天時間可以再提升遠距離跑步耐力,再多練一些I path練習,或許鎮西堡有希望用155心跳作為策略跑完,希望啦....

賽前宣言: 衝呀

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 336.14 km

Brooks T7 累積 : 1025.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

登順, 江大俠~Arsene~ 和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

keats chi 恭喜完賽

2015-12-12 17:48 ·

江大俠~Arsene~ 鎮西堡加油囉
我現在也只能在棉被裡幫你加油吶喊了

2015-12-22 11:42 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	07'26"	00:13'09"
3	06'23"	00:19'32"
4	05'23"	00:24'55"
5	05'41"	00:30'36"
6	05'41"	00:36'17"
7	05'19"	00:41'36"
8	05'18"	00:46'54"
9	05'26"	00:52'20"
10	05'03"	00:57'23"
11	04'15"	01:01'38"
12	04'36"	01:06'14"
13	04'50"	01:11'04"
14	05'21"	01:16'25"
15	06'10"	01:22'35"
16	05'13"	01:27'48"
17	07'36"	01:35'24"
18	05'38"	01:41'02"
19	05'21"	01:46'23"
20	05'50"	01:52'13"
21	05'14"	01:57'27"
22	04'54"	02:02'21"
23	05'13"	02:07'34"
24	04'51"	02:12'25"
25	05'03"	02:17'28"
26	06'02"	02:23'30"
27	07'20"	02:30'50"
28	05'47"	02:36'37"
29	05'15"	02:41'52"
30	05'12"	02:47'04"
31	05'01"	02:52'05"
32	05'17"	02:57'22"
33	06'12"	03:03'34"
34	07'39"	03:11'13"
35	05'36"	03:16'49"
36	05'36"	03:22'25"
37	05'30"	03:27'55"
38	05'20"	03:33'15"
39	05'19"	03:38'34"
40	05'25"	03:43'59"
41	03'52"	03:47'51"
42	03'57"	03:51'48"
42.6	04'45"	03:54'35"