Duncan 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

Duncan 台中
ID 328715

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全馬 | 05:38:02 | 08:00/km | 第22馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	05:38:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54"

01:09'51"

10 km

(01:09'51")

00:35'57" (+02'03")

15 km

(01:46'17")

00:36'26" (+02'32")

01:17'15" (+07'24")

20 km

(02:27'06")

00:40'49" (+06'55")

25 km

(03:06'19")

00:39'13" (+05'19")

01:22'25" (+12'34")

30 km

(03:49'31")

00:43'12" (+09'18")

35 km

(04:35'07")

00:45'36" (+11'42")

01:25'27" (+15'36")

40 km

(05:14'58")

00:39'51" (+05'57")

Finish

(05:38:02)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 458 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2709 Cal

大湖馬賽道仍然很硬，練不夠只好面對抽筋跟行軍⋯

賽後評分: 路線規劃優、補給充足，👍！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 54.89 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 89.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'38"	00:14'15"
3	06'50"	00:21'05"
4	06'13"	00:27'18"
5	06'36"	00:33'54"
6	07'12"	00:41'06"
7	06'45"	00:47'51"
8	08'42"	00:56'33"
9	07'22"	01:03'55"
10	05'56"	01:09'51"
11	06'59"	01:16'50"
12	07'29"	01:24'19"
13	06'37"	01:30'56"
14	08'39"	01:39'35"
15	06'42"	01:46'17"
16	08'09"	01:54'26"
17	06'48"	02:01'14"
18	06'55"	02:08'09"
19	10'19"	02:18'28"
20	08'38"	02:27'06"
21	08'34"	02:35'40"
22	09'12"	02:44'52"
23	06'39"	02:51'31"
24	06'56"	02:58'27"
25	07'52"	03:06'19"
26	08'09"	03:14'28"
27	08'24"	03:22'52"
28	08'38"	03:31'30"
29	09'50"	03:41'20"
30	08'11"	03:49'31"
31	09'22"	03:58'53"
32	08'45"	04:07'38"
33	09'18"	04:16'56"
34	09'56"	04:26'52"
35	08'15"	04:35'07"
36	07'02"	04:42'09"
37	08'23"	04:50'32"
38	07'37"	04:58'09"
39	08'09"	05:06'18"
40	08'40"	05:14'58"
41	09'09"	05:24'07"
42	08'56"	05:33'03"
42.6	07'44"	05:38'02"

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