Kao Kiki 2023/03/05 訓練日誌

Kao Kiki 台中
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Kao Kiki

全馬 | 03:57:19 | 05:37/km | 第23馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:57:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16"

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:25'40" (+00'24")

15 km

(01:17'27")

00:26'31" (+01'15")

00:53'46" (+02'50")

20 km

(01:44'42")

00:27'15" (+01'59")

25 km

(02:12'43")

00:28'01" (+02'45")

00:57'24" (+06'28")

30 km

(02:42'06")

00:29'23" (+04'07")

35 km

(03:12'33")

00:30'27" (+05'11")

01:01'02" (+10'06")

40 km

(03:43'08")

00:30'35" (+05'19")

Finish

(03:57:19)

日期: 2023-03-05 05:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2540 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'08")

1000 / 1000

05'06"

(10'12")

05'06" (+00'08")

1000 / 2000

04'58"

(15'11")

04'58"

1000 / 3000

04'59"

(20'11")

04'59" (+00'01")

1000 / 4000

05'04"

(25'16")

05'04" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 謝謝補站志工，謝謝交管人員及主辦，還有醫護鐵人
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 140.73 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 王文煇和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'07"	00:10'13"
3	04'59"	00:15'12"
4	04'59"	00:20'11"
5	05'05"	00:25'16"
6	05'08"	00:30'24"
7	05'06"	00:35'30"
8	05'01"	00:40'31"
9	05'14"	00:45'45"
10	05'11"	00:50'56"
11	05'22"	00:56'18"
12	05'16"	01:01'34"
13	05'13"	01:06'47"
14	05'19"	01:12'06"
15	05'21"	01:17'27"
16	05'21"	01:22'48"
17	05'24"	01:28'12"
18	05'28"	01:33'40"
19	05'30"	01:39'10"
20	05'32"	01:44'42"
21	05'35"	01:50'17"
22	05'29"	01:55'46"
23	05'40"	02:01'26"
24	05'34"	02:07'00"
25	05'43"	02:12'43"
26	05'39"	02:18'22"
27	05'52"	02:24'14"
28	06'02"	02:30'16"
29	05'57"	02:36'13"
30	05'53"	02:42'06"
31	05'56"	02:48'02"
32	05'58"	02:54'00"
33	05'57"	02:59'57"
34	06'21"	03:06'18"
35	06'15"	03:12'33"
36	06'21"	03:18'54"
37	06'03"	03:24'57"
38	06'03"	03:31'00"
39	06'07"	03:37'07"
40	06'01"	03:43'08"
41	06'14"	03:49'22"
42	05'40"	03:55'02"
42.4	05'12"	03:57'22"