黃小嘉 2023/03/05 訓練日誌

黃小嘉桃園
ID 432845

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黃小嘉

恭喜破PB

全馬 | 03:58:14 | 05:38/km | 第5馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:58:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17" (+00'07")

00:50'27"

10 km

(00:50'27")

00:25'10"

15 km

(01:16'22")

00:25'55" (+00'45")

00:51'48" (+01'21")

20 km

(01:42'15")

00:25'53" (+00'43")

25 km

(02:09'01")

00:26'46" (+01'36")

00:54'16" (+03'49")

30 km

(02:36'31")

00:27'30" (+02'20")

35 km

(03:06'47")

00:30'16" (+05'06")

01:00'41" (+10'14")

40 km

(03:37'12")

00:30'25" (+05'15")

Finish

(03:58:14)

日期: 2023-03-05 05:00 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2375 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

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我的第五馬，雙北城市馬拉松

成功破4了啊！

過完年之後身體狀況一直差的不得了，能破4真是一言難盡！

開心！！！！！

賽後評分: 還不錯的比賽！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.41 km

Strava 上傳 | 1 year ago

阿布拉和 CHARLEY🌴 說推

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阿布拉恭喜雙城台北馬破四
漂亮完賽🎉🎉

2023-03-09 10:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'58"	00:10'10"
3	05'01"	00:15'11"
4	05'03"	00:20'14"
5	05'03"	00:25'17"
6	04'57"	00:30'14"
7	04'58"	00:35'12"
8	04'50"	00:40'02"
9	05'15"	00:45'17"
10	05'10"	00:50'27"
11	05'17"	00:55'44"
12	05'12"	01:00'56"
13	05'09"	01:06'05"
14	05'03"	01:11'08"
15	05'14"	01:16'22"
16	05'10"	01:21'32"
17	04'57"	01:26'29"
18	05'29"	01:31'58"
19	05'08"	01:37'06"
20	05'09"	01:42'15"
21	05'16"	01:47'31"
22	05'12"	01:52'43"
23	05'37"	01:58'20"
24	05'18"	02:03'38"
25	05'23"	02:09'01"
26	05'26"	02:14'27"
27	05'29"	02:19'56"
28	05'44"	02:25'40"
29	05'20"	02:31'00"
30	05'31"	02:36'31"
31	06'10"	02:42'41"
32	05'36"	02:48'17"
33	05'41"	02:53'58"
34	06'08"	03:00'06"
35	06'41"	03:06'47"
36	06'18"	03:13'05"
37	05'58"	03:19'03"
38	06'02"	03:25'05"
39	06'03"	03:31'08"
40	06'04"	03:37'12"
41	07'19"	03:44'31"
42	07'03"	03:51'34"
43	06'18"	03:57'52"
43.0	-14'-6"	03:58'14"