蔡峻宇🌱 2023/03/05 訓練日誌

蔡峻宇🌱 台南
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蔡峻宇🌱

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:18:32 | 04:42/km | 第10馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:18:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55" (+00'06")

00:44'47"

10 km

(00:44'47")

00:22'52" (+01'03")

15 km

(01:06'55")

00:22'08" (+00'19")

00:47'49" (+03'02")

20 km

(01:32'36")

00:25'41" (+03'52")

25 km

(01:58'45")

00:26'09" (+04'20")

00:47'58" (+03'11")

30 km

(02:20'34")

00:21'49"

35 km

(02:42'47")

00:22'13" (+00'24")

00:48'01" (+03'14")

40 km

(03:08'35")

00:25'48" (+03'59")

Finish

(03:18:32)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 833 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2124 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'08")

1000 / 1000

04'37"

(08'51")

04'37" (+00'31")

1000 / 2000

04'16"

(13'08")

04'16" (+00'10")

1000 / 3000

04'20"

(17'28")

04'20" (+00'14")

1000 / 4000

04'25"

(21'54")

04'25" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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分5
又掰咖了😅🤣🤣🤣
17k就抽筋了😄
上禮拜跑完百k
酸痛感果然還在

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 302.26 km

母子鱷魚淺藍累積 : 742.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃美娟, 黃茂璟和其他 63 人說推

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觀看另 23 則留言

周廣華好強

2023-03-07 11:38 ·

1 個人推

廖述通 👍👍🎉恭喜完賽🎊

2023-03-07 19:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'37"	00:08'52"
3	04'16"	00:13'08"
4	04'21"	00:17'29"
5	04'26"	00:21'55"
6	04'22"	00:26'17"
7	04'43"	00:31'00"
8	04'37"	00:35'37"
9	04'27"	00:40'04"
10	04'43"	00:44'47"
11	04'13"	00:49'00"
12	04'17"	00:53'17"
13	04'17"	00:57'34"
14	04'38"	01:02'12"
15	04'43"	01:06'55"
16	04'47"	01:11'42"
17	05'40"	01:17'22"
18	05'26"	01:22'48"
19	04'47"	01:27'35"
20	05'01"	01:32'36"
21	05'22"	01:37'58"
22	05'31"	01:43'29"
23	05'37"	01:49'06"
24	05'26"	01:54'32"
25	04'13"	01:58'45"
26	04'16"	02:03'01"
27	04'14"	02:07'15"
28	04'13"	02:11'28"
29	04'08"	02:15'36"
30	04'58"	02:20'34"
31	04'06"	02:24'40"
32	04'13"	02:28'53"
33	04'17"	02:33'10"
34	04'49"	02:37'59"
35	04'48"	02:42'47"
36	05'51"	02:48'38"
37	04'24"	02:53'02"
38	04'38"	02:57'40"
39	05'52"	03:03'32"
40	05'03"	03:08'35"
41	05'08"	03:13'43"
42	04'18"	03:18'01"
42.1	04'02"	03:18'32"