陳良昇 2023/03/05 訓練日誌

陳良昇台北市
ID 419280

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陳良昇

恭喜破PB

全馬 | 03:26:37 | 04:53/km | 第4馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:26:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19" (+00'22")

00:48'34" (+00'28")

10 km

(00:48'34")

00:24'15" (+00'18")

15 km

(01:12'31")

00:23'57"

00:48'10" (+00'04")

20 km

(01:36'44")

00:24'13" (+00'16")

25 km

(02:00'50")

00:24'06" (+00'09")

00:48'06"

30 km

(02:24'50")

00:24'00" (+00'03")

35 km

(02:49'28")

00:24'38" (+00'41")

00:49'17" (+01'11")

40 km

(03:14'07")

00:24'39" (+00'42")

Finish

(03:26:37)

日期: 2023-03-05 05:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2779 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'08")

1000 / 1000

04'58"

(09'45")

04'58" (+00'20")

1000 / 2000

04'47"

(14'32")

04'47" (+00'09")

1000 / 3000

04'50"

(19'22")

04'50" (+00'12")

1000 / 4000

04'57"

(24'19")

04'57" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

陳良昇

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台北市

陳良昇

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賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 344.08 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳孫文, bear 和其他 19 人說推

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觀看另 9 則留言

bear 恭喜高速完賽！

2023-03-12 17:09 ·

1 個人推

陳孫文恭喜高速完賽

2023-04-06 12:18 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'59"	00:09'45"
3	04'47"	00:14'32"
4	04'50"	00:19'22"
5	04'57"	00:24'19"
6	04'52"	00:29'11"
7	04'55"	00:34'06"
8	04'47"	00:38'53"
9	04'48"	00:43'41"
10	04'53"	00:48'34"
11	04'52"	00:53'26"
12	04'49"	00:58'15"
13	04'45"	01:03'00"
14	04'46"	01:07'46"
15	04'45"	01:12'31"
16	04'50"	01:17'21"
17	04'51"	01:22'12"
18	04'57"	01:27'09"
19	04'50"	01:31'59"
20	04'45"	01:36'44"
21	04'50"	01:41'34"
22	04'44"	01:46'18"
23	05'01"	01:51'19"
24	04'43"	01:56'02"
25	04'48"	02:00'50"
26	04'44"	02:05'34"
27	04'45"	02:10'19"
28	04'56"	02:15'15"
29	04'46"	02:20'01"
30	04'49"	02:24'50"
31	05'04"	02:29'54"
32	04'43"	02:34'37"
33	04'48"	02:39'25"
34	05'07"	02:44'32"
35	04'56"	02:49'28"
36	05'07"	02:54'35"
37	04'44"	02:59'19"
38	04'58"	03:04'17"
39	04'59"	03:09'16"
40	04'51"	03:14'07"
41	04'54"	03:19'01"
42	04'39"	03:23'40"
42.6	04'32"	03:26'37"