許宏瑋 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

許宏瑋新北市
ID 406608

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全馬 | 03:48:26 | 05:24/km | 第12馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:48:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+02'28")

00:54'39" (+02'23")

10 km

(00:54'39")

00:27'02" (+01'53")

15 km

(01:22'37")

00:27'58" (+02'49")

00:55'28" (+03'12")

20 km

(01:50'07")

00:27'30" (+02'21")

25 km

(02:17'14")

00:27'07" (+01'58")

00:52'16"

30 km

(02:42'23")

00:25'09"

35 km

(03:08'51")

00:26'28" (+01'19")

00:52'48" (+00'32")

40 km

(03:35'11")

00:26'20" (+01'11")

Finish

(03:48:26)

日期: 2023-03-05 05:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'55")

05'19" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'33"

(16'28")

05'33" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'30"

(21'58")

05'30" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'38"

(27'37")

05'38" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面跟破4列車跑，後面慢慢開出去，雖然最後盡量撐，但好在沒爆

賽後評分: 在河濱由天黑跑到天亮，不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.21 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'20"	00:10'55"
3	05'33"	00:16'28"
4	05'31"	00:21'59"
5	05'38"	00:27'37"
6	05'28"	00:33'05"
7	05'31"	00:38'36"
8	05'22"	00:43'58"
9	05'22"	00:49'20"
10	05'19"	00:54'39"
11	05'59"	01:00'38"
12	05'33"	01:06'11"
13	05'30"	01:11'41"
14	05'47"	01:17'28"
15	05'09"	01:22'37"
16	05'18"	01:27'55"
17	05'26"	01:33'21"
18	05'58"	01:39'19"
19	05'17"	01:44'36"
20	05'31"	01:50'07"
21	05'28"	01:55'35"
22	05'30"	02:01'05"
23	05'45"	02:06'50"
24	05'10"	02:12'00"
25	05'14"	02:17'14"
26	05'02"	02:22'16"
27	05'06"	02:27'22"
28	05'02"	02:32'24"
29	04'55"	02:37'19"
30	05'04"	02:42'23"
31	05'24"	02:47'47"
32	05'09"	02:52'56"
33	05'05"	02:58'01"
34	05'22"	03:03'23"
35	05'28"	03:08'51"
36	05'19"	03:14'10"
37	05'05"	03:19'15"
38	05'15"	03:24'30"
39	05'18"	03:29'48"
40	05'23"	03:35'11"
41	05'30"	03:40'41"
42	04'58"	03:45'39"
42.6	05'02"	03:48'26"

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