餅乾 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

餅乾新北市
ID 4481

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:28:06 | 04:55/km | 第60馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:28:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56" (+00'26")

00:45'26"

10 km

(00:45'26")

00:22'30"

15 km

(01:08'33")

00:23'07" (+00'37")

00:46'53" (+01'27")

20 km

(01:32'19")

00:23'46" (+01'16")

25 km

(01:56'03")

00:23'44" (+01'14")

00:47'59" (+02'33")

30 km

(02:20'18")

00:24'15" (+01'45")

35 km

(02:46'50")

00:26'32" (+04'02")

00:53'30" (+08'04")

40 km

(03:13'48")

00:26'58" (+04'28")

Finish

(03:28:06)

日期: 2023-03-05 05:00 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1879 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'28")

04'37" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'58")

04'30" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'29")

04'30" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'25"

(22'55")

04'25" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

花了十年終於破了330大關了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線還算好跑補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.99 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

John Hsu 和 Thomas Huang 說推

·

John Hsu 恭喜！這場里程還加碼一些，真厲害！

2023-03-06 22:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'38"	00:09'29"
3	04'30"	00:13'59"
4	04'31"	00:18'30"
5	04'26"	00:22'56"
6	04'23"	00:27'19"
7	04'29"	00:31'48"
8	04'35"	00:36'23"
9	04'33"	00:40'56"
10	04'30"	00:45'26"
11	04'48"	00:50'14"
12	04'35"	00:54'49"
13	04'37"	00:59'26"
14	04'32"	01:03'58"
15	04'35"	01:08'33"
16	04'44"	01:13'17"
17	04'42"	01:17'59"
18	04'47"	01:22'46"
19	04'43"	01:27'29"
20	04'50"	01:32'19"
21	04'44"	01:37'03"
22	04'44"	01:41'47"
23	04'46"	01:46'33"
24	04'45"	01:51'18"
25	04'45"	01:56'03"
26	04'48"	02:00'51"
27	04'45"	02:05'36"
28	04'59"	02:10'35"
29	04'51"	02:15'26"
30	04'52"	02:20'18"
31	05'15"	02:25'33"
32	05'10"	02:30'43"
33	05'07"	02:35'50"
34	05'43"	02:41'33"
35	05'17"	02:46'50"
36	05'27"	02:52'17"
37	05'13"	02:57'30"
38	05'12"	03:02'42"
39	05'18"	03:08'00"
40	05'48"	03:13'48"
41	05'56"	03:19'44"
42	05'45"	03:25'29"
42.4	05'52"	03:28'07"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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