nix 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

nix 新竹
ID 594273

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全馬 | 03:32:54 | 05:02/km | 第27馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:32:54
總名次	127 / 869
分組名次	111 / 767
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'16")

00:49'42"

10 km

(00:49'42")

00:24'43"

15 km

(01:14'38")

00:24'56" (+00'13")

00:49'47" (+00'05")

20 km

(01:39'29")

00:24'51" (+00'08")

25 km

(02:04'25")

00:24'56" (+00'13")

00:49'53" (+00'11")

30 km

(02:29'22")

00:24'57" (+00'14")

35 km

(02:54'35")

00:25'13" (+00'30")

00:51'04" (+01'22")

40 km

(03:20'26")

00:25'51" (+01'08")

Finish

(03:32:54)

日期: 2023-03-05 05:00 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2177 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'55")

04'54" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'53")

04'58" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'54")

05'00" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'04"

(24'59")

05'04" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 感覺自已太沒用了，撐到37K左右還是爆掉了，掉速到五分半左右。練不夠。　
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 297.30 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

@張小弟@ 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'54"	00:09'55"
3	04'59"	00:14'54"
4	05'01"	00:19'55"
5	05'04"	00:24'59"
6	04'56"	00:29'55"
7	04'56"	00:34'51"
8	04'56"	00:39'47"
9	04'53"	00:44'40"
10	05'02"	00:49'42"
11	05'11"	00:54'53"
12	04'57"	00:59'50"
13	04'55"	01:04'45"
14	04'57"	01:09'42"
15	04'56"	01:14'38"
16	04'57"	01:19'35"
17	04'50"	01:24'25"
18	05'06"	01:29'31"
19	04'56"	01:34'27"
20	05'02"	01:39'29"
21	04'51"	01:44'20"
22	04'56"	01:49'16"
23	05'06"	01:54'22"
24	05'01"	01:59'23"
25	05'02"	02:04'25"
26	04'57"	02:09'22"
27	05'02"	02:14'24"
28	05'09"	02:19'33"
29	04'54"	02:24'27"
30	04'55"	02:29'22"
31	04'59"	02:34'21"
32	04'52"	02:39'13"
33	04'54"	02:44'07"
34	05'21"	02:49'28"
35	05'07"	02:54'35"
36	05'03"	02:59'38"
37	04'56"	03:04'34"
38	05'07"	03:09'41"
39	05'13"	03:14'54"
40	05'32"	03:20'26"
41	05'56"	03:26'22"
42	05'24"	03:31'46"
42.2	05'43"	03:32'59"

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