吳小展 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

吳小展高雄
ID 1164

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:38:42 | 04:40/km | 第12半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:38:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55"

00:46'29"

10 km

(00:46'29")

00:23'34" (+00'39")

15 km

(01:10'02")

00:23'33" (+00'38")

00:46'46" (+00'17")

20 km

(01:33'15")

00:23'13" (+00'18")

Finish

(01:38:42)

日期: 2023-03-05 05:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1054 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'16")

04'33" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'51")

04'34" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'22"

(18'13")

04'22" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'42"

(22'55")

04'42" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 1:40配速員配速很穩，超讚的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.57 km

Nike Next% 2 累積 : 21.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'33"	00:09'16"
3	04'35"	00:13'51"
4	04'22"	00:18'13"
5	04'42"	00:22'55"
6	04'42"	00:27'37"
7	04'41"	00:32'18"
8	04'43"	00:37'01"
9	04'44"	00:41'45"
10	04'44"	00:46'29"
11	04'40"	00:51'09"
12	04'43"	00:55'52"
13	04'44"	01:00'36"
14	04'44"	01:05'20"
15	04'42"	01:10'02"
16	04'42"	01:14'44"
17	04'43"	01:19'27"
18	04'45"	01:24'12"
19	04'36"	01:28'48"
20	04'27"	01:33'15"
21	04'12"	01:37'27"
21.3	04'07"	01:38'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km