周啟民 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

周啟民彰化
ID 18566

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23.5 km | 03:27:10 | 08:48/km | 第14半馬

彰化芬園－寶藏寺田野馬拉松

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:27:10
總名次	372 / 462
分組名次	95 / 118
平均速度	08:48/km

官方證書

周啟民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30"

01:31'27"

10 km

(01:31'27")

00:55'57" (+20'27")

15 km

(02:17'54")

00:46'27" (+10'57")

01:31'46" (+00'19")

20 km

(03:03'13")

00:45'19" (+09'49")

Finish

(03:27:10)

日期: 2015-12-06 06:06 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 1629 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:26'04"

(03:26'04")

09'11"

22414 / 22414

2

00'13"

(03:26'17")

08'01"

26 / 22441

彰化

周啟民

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 23.50 km

MIZUNO WAVE PRECISION 13 8KN-21425 累積 : 194.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

jaschoung, 愛猫晴和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'34"	00:13'04"
3	07'07"	00:20'11"
4	07'33"	00:27'44"
5	07'46"	00:35'30"
6	09'03"	00:44'33"
7	08'17"	00:52'50"
8	09'10"	01:02'00"
9	14'00"	01:16'00"
10	15'27"	01:31'27"
11	09'58"	01:41'25"
12	07'04"	01:48'29"
13	09'43"	01:58'12"
14	09'20"	02:07'32"
15	10'22"	02:17'54"
16	08'21"	02:26'15"
17	11'24"	02:37'39"
18	07'42"	02:45'21"
19	08'41"	02:54'02"
20	09'11"	03:03'13"
21	09'33"	03:12'46"
22	09'55"	03:22'41"
22.4	08'09"	03:26'17"

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