makiofai 2015/12/06 訓練日誌

makiofai 澳門
ID 18078

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makiofai

恭喜破PB

全馬 | 03:21:33 | 04:46/km | 第11馬

澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:21:33
總名次	91 / -
分組名次	30 / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59" (+03'00")

00:45'29"

10 km

(00:45'29")

00:22'30" (+02'31")

15 km

(01:12'07")

00:26'38" (+06'39")

00:46'37" (+01'08")

20 km

(01:32'06")

00:19'59"

25 km

(01:57'37")

00:25'31" (+05'32")

00:49'25" (+03'56")

30 km

(02:21'31")

00:23'54" (+03'55")

35 km

(02:45'52")

00:24'21" (+04'22")

00:50'00" (+04'31")

40 km

(03:11'31")

00:25'39" (+05'40")

Finish

(03:21:33)

日期: 2015-12-06 06:00 - 地點: 澳門 - 天氣: 雨轉陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3131 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'41" (+00'31")

995 / 995

04'31"

(09'11")

04'30" (+00'20")

1001 / 1996

04'46"

(13'57")

04'37" (+00'27")

1029 / 3025

04'56"

(18'53")

04'56" (+00'46")

999 / 4024

04'12"

(23'05")

04'10"

1005 / 5030

展開計圈分析

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賽前宣言: 要好好享受主場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.18 km

Adidas AdiZero Boston Boost 累積 : 152.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

悠跑andy, 勁精神和其他 13 人說推

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觀看另 6 則留言

makiofai rockiec 大哥, 真係好想有人帶入315, 澳門好多時都系自己一條友跑架.

2015-12-08 21:32 ·

makiofai 休息中, 令個星期皇者之戰,只跑半馬.

2015-12-08 21:34 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'32"	00:09'14"
3	04'37"	00:13'51"
4	04'56"	00:18'47"
5	04'12"	00:22'59"
6	04'20"	00:27'19"
7	04'31"	00:31'50"
8	04'36"	00:36'26"
9	04'36"	00:41'02"
10	04'27"	00:45'29"
11	04'20"	00:49'49"
12	04'38"	00:54'27"
13	04'37"	00:59'04"
14	04'31"	01:03'35"
15	08'32"	01:12'07"
16	01'24"	01:13'31"
17	04'37"	01:18'08"
18	04'37"	01:22'45"
19	04'42"	01:27'27"
20	04'39"	01:32'06"
21	09'36"	01:41'42"
22	00'24"	01:42'06"
23	05'40"	01:47'46"
24	05'01"	01:52'47"
25	04'50"	01:57'37"
26	05'03"	02:02'40"
27	04'44"	02:07'24"
28	04'50"	02:12'14"
29	04'37"	02:16'51"
30	04'40"	02:21'31"
31	04'42"	02:26'13"
32	04'35"	02:30'48"
33	06'11"	02:36'59"
34	04'09"	02:41'08"
35	04'44"	02:45'52"
36	04'39"	02:50'31"
37	04'54"	02:55'25"
38	04'49"	03:00'14"
39	07'35"	03:07'49"
40	03'42"	03:11'31"
41	04'57"	03:16'28"
42	04'34"	03:21'02"
42.1	04'02"	03:21'25"