裕𡻀 2015/12/06 訓練日誌

裕𡻀金門
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裕𡻀

半馬 | 01:42:56 | 04:52/km | 第7半馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	01:42:56
總名次	76 / 1119
分組名次	28 / 339
平均速度	04:52/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49" (+02'29")

00:50'12" (+03'18")

10 km

(00:50'12")

00:24'23" (+01'03")

15 km

(01:13'46")

00:23'34" (+00'14")

00:46'54"

20 km

(01:37'06")

00:23'20"

Finish

(01:42:56)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 202 m - 地點: 神岡國小 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1288 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'34")

1000 / 1000

04'53"

(10'48")

04'53" (+00'32")

1000 / 2000

05'10"

(15'59")

05'10" (+00'49")

1000 / 3000

05'05"

(21'04")

05'05" (+00'44")

1000 / 4000

04'44"

(25'48")

04'44" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天太晚到會場，只能排在中間起跑，光起跑避開人群花了快1分鐘，離目標破百還差一點點，這次半馬不只破PB，連1K，5K，10K都破了自己的新記錄，繼續加油~

賽前宣言: 第7次半馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.05 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

袁若桐, 阿文和其他 40 人說推

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觀看另 6 則留言

Hannah 棒～

2015-12-06 22:25 ·

阿文恭喜裕峰哥神速完賽

2015-12-14 18:07 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	04'53"	00:10'49"
3	05'10"	00:15'59"
4	05'06"	00:21'05"
5	04'44"	00:25'49"
6	05'03"	00:30'52"
7	04'56"	00:35'48"
8	04'51"	00:40'39"
9	04'50"	00:45'29"
10	04'43"	00:50'12"
11	04'45"	00:54'57"
12	04'42"	00:59'39"
13	04'27"	01:04'06"
14	04'54"	01:09'00"
15	04'46"	01:13'46"
16	04'52"	01:18'38"
17	04'46"	01:23'24"
18	04'37"	01:28'01"
19	04'33"	01:32'34"
20	04'32"	01:37'06"
21	04'22"	01:41'28"
21.4	03'38"	01:42'56"