黃周義 2023/02/19 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 05:32:27 | 07:52/km | 第77馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	05:32:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13"

01:06'38"

10 km

(01:06'38")

00:35'25" (+04'12")

15 km

(01:43'13")

00:36'35" (+05'22")

01:15'29" (+08'51")

20 km

(02:22'07")

00:38'54" (+07'41")

25 km

(03:01'16")

00:39'09" (+07'56")

01:19'16" (+12'38")

30 km

(03:41'23")

00:40'07" (+08'54")

35 km

(04:27'05")

00:45'42" (+14'29")

01:26'26" (+19'48")

40 km

(05:07'49")

00:40'44" (+09'31")

Finish

(05:32:27)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 815 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2314 Cal - 總步數: 53510 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'53"

(15'53")

06'21" (+00'13")

2500 / 2500

182 / 86

15'21"

(31'14")

06'08"

2501 / 5002

185 / 87

18'22"

(49'36")

07'20" (+01'12")

2501 / 7503

165 / 82

17'07"

(01:06'43")

06'50" (+00'42")

2500 / 10004

173 / 84

17'53"

(01:24'36")

07'08" (+01'00")

2502 / 12506

174 / 80

展開計圈分析

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賽前宣言: 草莓我來了

賽後評分: 今天參賽人數較多，回程感覺補給品不太夠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 101.27 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

仁譽說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'01"	00:12'26"
3	06'33"	00:18'59"
4	06'00"	00:24'59"
5	06'14"	00:31'13"
6	08'32"	00:39'45"
7	06'21"	00:46'06"
8	07'14"	00:53'20"
9	07'30"	01:00'50"
10	05'48"	01:06'38"
11	06'22"	01:13'00"
12	08'01"	01:21'01"
13	06'37"	01:27'38"
14	06'38"	01:34'16"
15	08'57"	01:43'13"
16	07'32"	01:50'45"
17	06'42"	01:57'27"
18	07'54"	02:05'21"
19	09'58"	02:15'19"
20	06'48"	02:22'07"
21	07'07"	02:29'14"
22	10'01"	02:39'15"
23	06'06"	02:45'21"
24	06'08"	02:51'29"
25	09'47"	03:01'16"
26	07'30"	03:08'46"
27	08'31"	03:17'17"
28	06'45"	03:24'02"
29	09'53"	03:33'55"
30	07'28"	03:41'23"
31	08'39"	03:50'02"
32	07'25"	03:57'27"
33	09'02"	04:06'29"
34	10'56"	04:17'25"
35	09'40"	04:27'05"
36	06'32"	04:33'37"
37	06'22"	04:39'59"
38	11'13"	04:51'12"
39	07'58"	04:59'10"
40	08'39"	05:07'49"
41	10'02"	05:17'51"
42	08'44"	05:26'35"
42.9	06'51"	05:32'27"