莊信松 2023/02/19 訓練日誌

莊信松台中
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莊信松

全馬 | 04:41:13 | 06:39/km | 第15馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	04:41:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55"

01:01'48"

10 km

(01:01'48")

00:31'53" (+01'58")

15 km

(01:31'51")

00:30'03" (+00'08")

01:06'03" (+04'15")

20 km

(02:07'51")

00:36'00" (+06'05")

25 km

(02:41'56")

00:34'05" (+04'10")

01:08'30" (+06'42")

30 km

(03:16'21")

00:34'25" (+04'30")

35 km

(03:51'24")

00:35'03" (+05'08")

01:06'52" (+05'04")

40 km

(04:23'13")

00:31'49" (+01'54")

Finish

(04:41:13)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 677 m - 地點: 苗栗大湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2285 Cal - 總步數: 49810 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'22"

(07'22")

07'21" (+02'20")

1001 / 1001

173 / 78

05'43"

(13'05")

05'42" (+00'41")

1001 / 2003

183 / 95

05'49"

(18'54")

05'48" (+00'47")

1000 / 3003

185 / 92

05'34"

(24'28")

05'33" (+00'32")

1001 / 4005

185 / 97

05'50"

(30'18")

05'49" (+00'48")

1000 / 5006

185 / 92

展開計圈分析

07'07"

(37'25")

07'06" (+02'05")

1000 / 6006

171 / 82

05'54"

(43'19")

05'53" (+00'52")

1001 / 7007

184 / 91

07'24"

(50'43")

07'23" (+02'22")

1001 / 8009

181 / 74

06'47"

(57'30")

06'46" (+01'45")

1001 / 9011

162 / 90

05'02"

(01:02'32")

05'01"

1000 / 10011

186 / 106

05'40"

(01:08'12")

05'39" (+00'38")

1001 / 11013

185 / 95

06'30"

(01:14'42")

06'29" (+01'28")

1002 / 12015

183 / 84

05'59"

(01:20'41")

05'58" (+00'57")

1001 / 13017

182 / 91

06'48"

(01:27'29")

06'47" (+01'46")

1002 / 14019

173 / 84

05'49"

(01:33'18")

05'48" (+00'47")

1000 / 15019

183 / 93

06'44"

(01:40'02")

06'43" (+01'42")

1000 / 16020

180 / 82

08'07"

(01:48'09")

08'07" (+03'06")

1000 / 17020

144 / 85

06'09"

(01:54'18")

06'08" (+01'07")

1000 / 18020

183 / 88

08'30"

(02:02'48")

08'29" (+03'28")

1000 / 19021

166 / 70

07'12"

(02:10'00")

07'10" (+02'09")

1002 / 20023

180 / 77

06'47"

(02:16'47")

06'46" (+01'45")

1000 / 21024

181 / 81

08'30"

(02:25'17")

08'28" (+03'27")

1002 / 22026

153 / 76

05'52"

(02:31'09")

05'51" (+00'50")

1002 / 23029

183 / 93

06'01"

(02:37'10")

05'59" (+00'58")

1002 / 24031

182 / 91

07'33"

(02:44'43")

07'32" (+02'31")

1000 / 25032

175 / 75

07'04"

(02:51'47")

07'03" (+02'02")

1000 / 26032

178 / 79

07'06"

(02:58'53")

07'05" (+02'04")

1000 / 27033

179 / 78

06'53"

(03:05'46")

06'52" (+01'51")

1001 / 28034

180 / 80

07'30"

(03:13'16")

07'29" (+02'28")

1002 / 29036

171 / 77

06'02"

(03:19'18")

06'01" (+01'00")

1001 / 30038

183 / 90

06'54"

(03:26'12")

06'53" (+01'52")

1001 / 31040

180 / 80

07'16"

(03:33'28")

07'15" (+02'14")

1001 / 32042

171 / 80

07'03"

(03:40'31")

07'01" (+02'00")

1002 / 33044

183 / 77

07'28"

(03:47'59")

07'27" (+02'26")

1000 / 34044

183 / 72

06'30"

(03:54'29")

06'29" (+01'28")

1000 / 35044

173 / 88

05'50"

(04:00'19")

05'49" (+00'48")

1001 / 36046

184 / 93

06'02"

(04:06'21")

06'01" (+01'00")

1000 / 37046

184 / 89

08'36"

(04:14'57")

08'35" (+03'34")

1000 / 38047

146 / 79

05'53"

(04:20'50")

05'52" (+00'51")

1000 / 39048

185 / 91

06'41"

(04:27'31")

06'40" (+01'39")

1001 / 40049

181 / 82

06'24"

(04:33'55")

06'23" (+01'22")

1000 / 41050

183 / 85

05'53"

(04:39'48")

05'52" (+00'51")

1002 / 42052

185 / 91

01'25"

(04:41'13")

05'16" (+00'15")

268 / 42321

187 / 101

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大湖草莓馬，高規格補給草莓每站都有還有草莓香腸草莓冰淇淋草莓生菜沙拉等等，賽道偏硬上上下下並不好跑，好在回程8公里都是下坡可以順順跑回終點

賽後評分: 補給優，賽道偏硬很有挑戰性
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 290.41 km

asics亞瑟斯 MAGIC MAGICSPEED 累積 : 624.7 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Ace Lin 說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	05'39"	00:12'57"
3	05'45"	00:18'42"
4	05'28"	00:24'10"
5	05'45"	00:29'55"
6	07'03"	00:36'58"
7	05'50"	00:42'48"
8	07'06"	00:49'54"
9	06'58"	00:56'52"
10	04'56"	01:01'48"
11	05'22"	01:07'10"
12	06'33"	01:13'43"
13	05'46"	01:19'29"
14	06'16"	01:25'45"
15	06'06"	01:31'51"
16	06'24"	01:38'15"
17	05'59"	01:44'14"
18	08'16"	01:52'30"
19	08'12"	02:00'42"
20	07'09"	02:07'51"
21	06'39"	02:14'30"
22	08'53"	02:23'23"
23	05'42"	02:29'05"
24	05'41"	02:34'46"
25	07'10"	02:41'56"
26	06'50"	02:48'46"
27	07'25"	02:56'11"
28	06'22"	03:02'33"
29	07'31"	03:10'04"
30	06'17"	03:16'21"
31	06'41"	03:23'02"
32	06'08"	03:29'10"
33	07'26"	03:36'36"
34	07'29"	03:44'05"
35	07'19"	03:51'24"
36	05'32"	03:56'56"
37	05'50"	04:02'46"
38	08'37"	04:11'23"
39	05'44"	04:17'07"
40	06'06"	04:23'13"
41	06'34"	04:29'47"
42	06'07"	04:35'54"
42.3	16'24"	04:41'13"