徐雲寶 2023/02/19 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:19:38 | 07:34/km | 第222馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	05:19:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+00'55")

01:02'03"

10 km

(01:02'03")

00:30'34"

15 km

(01:32'47")

00:30'44" (+00'10")

01:05'18" (+03'15")

20 km

(02:07'21")

00:34'34" (+04'00")

25 km

(02:40'24")

00:33'03" (+02'29")

01:06'34" (+04'31")

30 km

(03:13'55")

00:33'31" (+02'57")

35 km

(03:50'47")

00:36'52" (+06'18")

01:34'16" (+32'13")

40 km

(04:48'11")

00:57'24" (+26'50")

Finish

(05:19:38)

日期: 2023-02-19 07:02 - 總爬升: 582 m - 地點: 大湖 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2943 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'48")

1000 / 1000

06'20"

(13'22")

06'20" (+01'07")

1000 / 2000

06'18"

(19'40")

06'18" (+01'05")

1000 / 3000

05'45"

(25'26")

05'45" (+00'32")

1000 / 4000

06'01"

(31'28")

06'01" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 超級大的補給站，吃完用走回終點站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 361.78 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, 張文宗和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'20"	00:13'22"
3	06'19"	00:19'41"
4	05'46"	00:25'27"
5	06'02"	00:31'29"
6	07'09"	00:38'38"
7	05'34"	00:44'12"
8	06'30"	00:50'42"
9	06'08"	00:56'50"
10	05'13"	01:02'03"
11	06'17"	01:08'20"
12	06'20"	01:14'40"
13	05'33"	01:20'13"
14	06'52"	01:27'05"
15	05'42"	01:32'47"
16	06'04"	01:38'51"
17	05'36"	01:44'27"
18	06'14"	01:50'41"
19	10'09"	02:00'50"
20	06'31"	02:07'21"
21	06'13"	02:13'34"
22	08'49"	02:22'23"
23	05'25"	02:27'48"
24	05'24"	02:33'12"
25	07'12"	02:40'24"
26	07'26"	02:47'50"
27	06'27"	02:54'17"
28	05'52"	03:00'09"
29	07'53"	03:08'02"
30	05'53"	03:13'55"
31	08'07"	03:22'02"
32	07'13"	03:29'15"
33	06'07"	03:35'22"
34	08'45"	03:44'07"
35	06'40"	03:50'47"
36	05'26"	03:56'13"
37	05'36"	04:01'49"
38	19'39"	04:21'28"
39	17'31"	04:38'59"
40	09'12"	04:48'11"
41	08'12"	04:56'23"
42	07'39"	05:04'02"
43	07'34"	05:11'36"
44	06'56"	05:18'32"
44.2	06'46"	05:19'39"