林沅俊 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:56:41 | 07:01/km | 第4馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	04:56:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'16")

00:37'16" (+06'44")

01:08'13" (+02'57")

10 km

(01:08'13")

00:30'57" (+00'25")

15 km

(01:38'45")

00:30'32"

01:05'16"

20 km

(02:13'29")

00:34'44" (+04'12")

25 km

(02:48'06")

00:34'37" (+04'05")

01:14'57" (+09'41")

30 km

(03:28'26")

00:40'20" (+09'48")

35 km

(04:06'19")

00:37'53" (+07'21")

01:20'26" (+15'10")

40 km

(04:48'52")

00:42'33" (+12'01")

Finish

(04:56:41)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 566 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 3465 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'11"

(11'56")

06'11" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'19"

(17'15")

05'19"

1000 / 3000

4

05'39"

(22'55")

05'39" (+00'20")

1000 / 4000

5

08'19"

(31'14")

08'19" (+03'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 草莓吃到飽讚啦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 116.97 km

Adidas Boston 10 累積 : 520.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳佩真, 陳庭漢和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'46"	00:11'46"
2	06'11"	00:17'57"
3	05'20"	00:23'17"
4	05'39"	00:28'56"
5	08'20"	00:37'16"
6	06'00"	00:43'16"
7	06'48"	00:50'04"
8	06'18"	00:56'22"
9	05'28"	01:01'50"
10	06'23"	01:08'13"
11	06'03"	01:14'16"
12	05'29"	01:19'45"
13	06'45"	01:26'30"
14	05'52"	01:32'22"
15	06'23"	01:38'45"
16	05'37"	01:44'22"
17	06'30"	01:50'52"
18	08'56"	01:59'48"
19	07'05"	02:06'53"
20	06'36"	02:13'29"
21	07'13"	02:20'42"
22	05'33"	02:26'15"
23	05'49"	02:32'04"
24	07'56"	02:40'00"
25	08'06"	02:48'06"
26	08'04"	02:56'10"
27	07'08"	03:03'18"
28	09'08"	03:12'26"
29	07'19"	03:19'45"
30	08'41"	03:28'26"
31	07'13"	03:35'39"
32	07'57"	03:43'36"
33	09'17"	03:52'53"
34	06'41"	03:59'34"
35	06'45"	04:06'19"
36	09'27"	04:15'46"
37	08'22"	04:24'08"
38	07'20"	04:31'28"
39	09'02"	04:40'30"
40	08'22"	04:48'52"
41	08'41"	04:57'33"
41.8	06'46"	05:02'43"

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成績 : 01:07:05

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