周廣華 2023/02/19 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:52:59 | 05:31/km | 第53馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	03:52:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+00'25")

00:53'23"

10 km

(00:53'23")

00:27'00" (+01'02")

15 km

(01:20'23")

00:27'00" (+01'02")

00:55'52" (+02'29")

20 km

(01:49'15")

00:28'52" (+02'54")

25 km

(02:15'31")

00:26'16" (+00'18")

00:54'10" (+00'47")

30 km

(02:43'25")

00:27'54" (+01'56")

35 km

(03:12'23")

00:28'58" (+03'00")

00:54'56" (+01'33")

40 km

(03:38'21")

00:25'58"

Finish

(03:52:59)

日期: 2023-02-19 07:01 - 總爬升: 581 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2068 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+01'07")

1000 / 1000

04'58"

(10'35")

04'58" (+00'28")

1000 / 2000

05'23"

(15'59")

05'23" (+00'53")

1000 / 3000

05'02"

(21'02")

05'02" (+00'32")

1000 / 4000

05'20"

(26'23")

05'20" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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東京馬倒數14天：
跟久美馬拉松一樣，起起伏伏也不好跑，只是爬升高度久美比較變態，所幸無傷完賽，東京馬賽前熱身賽完成，草莓🍓超甜，好吃😋

賽後評分: 草莓不錯吃，喝了草莓牛奶立即精神百倍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 386.11 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光第二雙累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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star⭐️ 恭喜🥳👏🏻👏🏻👍
草莓🍓✨✨
運動開心💪🏻💪🏻
晚安😴

2023-02-21 00:20 ·

1 個人推

怡佩恭喜華哥、漂亮完賽🎊🎉👏華哥那天我有叫你耶！不知道你有沒有發現🤩華哥跑那麽快、一定沒有我吃的多。我都好認真吃、補給站都逗留很久🤣🤣🤣

2023-02-23 15:13 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'59"	00:10'36"
3	05'23"	00:15'59"
4	05'03"	00:21'02"
5	05'21"	00:26'23"
6	05'23"	00:31'46"
7	05'26"	00:37'12"
8	06'38"	00:43'50"
9	05'03"	00:48'53"
10	04'30"	00:53'23"
11	05'22"	00:58'45"
12	05'50"	01:04'35"
13	05'08"	01:09'43"
14	05'42"	01:15'25"
15	04'58"	01:20'23"
16	05'47"	01:26'10"
17	04'58"	01:31'08"
18	04'54"	01:36'02"
19	07'26"	01:43'28"
20	05'47"	01:49'15"
21	05'36"	01:54'51"
22	05'36"	02:00'27"
23	04'50"	02:05'17"
24	04'52"	02:10'09"
25	05'22"	02:15'31"
26	05'53"	02:21'24"
27	05'41"	02:27'05"
28	05'26"	02:32'31"
29	05'41"	02:38'12"
30	05'13"	02:43'25"
31	05'49"	02:49'14"
32	05'34"	02:54'48"
33	05'38"	03:00'26"
34	06'44"	03:07'10"
35	05'13"	03:12'23"
36	04'50"	03:17'13"
37	05'04"	03:22'17"
38	05'28"	03:27'45"
39	05'05"	03:32'50"
40	05'31"	03:38'21"
41	05'38"	03:43'59"
42	05'55"	03:49'54"
42.6	05'20"	03:53'00"