劉芯如 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

劉芯如台中
ID 515611

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:24:17 | 06:15/km | 第33馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	04:24:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44"

00:58'06"

10 km

(00:58'06")

00:29'22" (+00'38")

15 km

(01:27'13")

00:29'07" (+00'23")

01:02'03" (+03'57")

20 km

(02:00'09")

00:32'56" (+04'12")

25 km

(02:30'59")

00:30'50" (+02'06")

01:03'17" (+05'11")

30 km

(03:03'26")

00:32'27" (+03'43")

35 km

(03:37'02")

00:33'36" (+04'52")

01:05'06" (+07'00")

40 km

(04:08'32")

00:31'30" (+02'46")

Finish

(04:24:17)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2531 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'56")

05'37" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'42"

(17'38")

05'42" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'24"

(23'03")

05'24" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'40"

(28'43")

05'40" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉芯如

·

山路馬跟著人跑，不是自己的速度就是爆掉了
幸好草莓奶昔、草莓冰淇淋、冰啤酒撫慰我受傷的心靈🤣

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 草莓冰淇淋很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 228.20 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

跑者小凱和謝甲說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'37"	00:11'56"
3	05'43"	00:17'39"
4	05'25"	00:23'04"
5	05'40"	00:28'44"
6	05'40"	00:34'24"
7	05'52"	00:40'16"
8	07'08"	00:47'24"
9	05'47"	00:53'11"
10	04'55"	00:58'06"
11	05'41"	01:03'47"
12	06'17"	01:10'04"
13	05'26"	01:15'30"
14	06'14"	01:21'44"
15	05'29"	01:27'13"
16	06'08"	01:33'21"
17	05'38"	01:38'59"
18	05'40"	01:44'39"
19	08'20"	01:52'59"
20	07'10"	02:00'09"
21	06'30"	02:06'39"
22	06'43"	02:13'22"
23	05'25"	02:18'47"
24	05'36"	02:24'23"
25	06'36"	02:30'59"
26	06'59"	02:37'58"
27	06'46"	02:44'44"
28	06'19"	02:51'03"
29	06'41"	02:57'44"
30	05'42"	03:03'26"
31	06'47"	03:10'13"
32	06'15"	03:16'28"
33	06'38"	03:23'06"
34	07'43"	03:30'49"
35	06'13"	03:37'02"
36	05'24"	03:42'26"
37	05'35"	03:48'01"
38	08'30"	03:56'31"
39	05'43"	04:02'14"
40	06'18"	04:08'32"
41	06'38"	04:15'10"
42	06'14"	04:21'24"
42.6	05'14"	04:24'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km