Jerry Kuo 2023/02/19 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 03:58:42 | 05:39/km | 第52馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	03:58:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00"

00:54'52"

10 km

(00:54'52")

00:27'52" (+00'52")

15 km

(01:21'54")

00:27'02" (+00'02")

00:56'10" (+01'18")

20 km

(01:51'02")

00:29'08" (+02'08")

25 km

(02:18'51")

00:27'49" (+00'49")

00:56'31" (+01'39")

30 km

(02:47'33")

00:28'42" (+01'42")

35 km

(03:17'26")

00:29'53" (+02'53")

00:59'24" (+04'32")

40 km

(03:46'57")

00:29'31" (+02'31")

Finish

(03:58:42)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 4995 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2465 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'47")

1000 / 1000

05'21"

(10'54")

05'21" (+00'35")

1000 / 2000

05'13"

(16'08")

05'13" (+00'27")

1000 / 3000

05'12"

(21'20")

05'12" (+00'26")

1000 / 4000

05'39"

(26'59")

05'39" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前晚快10點左右出發，到大湖已經12點，巡一下等會一早起來買咖啡的店，就快速入眠但也沒睡多久，大概快4小時自己就醒來，只好先吃個御飯糰和熱拿鐵把熱量先補起來！

到會場後一開始涼涼的天氣加上這次的補給與策略及穩定的配速，慢慢的先跟到4小時的pacer! 後來他們進站補給，我就獨自先跑. 這一次穩定的在自己的腳步及頻率上慢慢ㄊㄨ、，每到一個CP都看到4小時的pacer 差沒有多遠，擔心一個爆掉，我可能就越落越遠！感謝老天還能讓我撐著！

一到可怕的老官道陡坡，已經降速很多沒想到最後還是有步兵！然後回程在37K則是左大腿內側開始抽筋，邊自己走邊拉..一直到4小時的pacer在最後2K趕過然後說要全開..我只好硬著頭皮撐下去…最後感動自己還能跑進4小時內！

賽後評分: 補給很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 250.65 km

Saucony AXON 3 白累積 : 1579.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

🐸王韋日月🐸, 秀芬和其他 4 人說推

留言

吳佳哲抽筋sub4，厲害

2023-02-19 13:31 ·

1 個人推

Jerry Kuo 😂上上下下的坡大腿比較容易抽，不過已經最後5K,就是勉強自己硬撐過去！

2023-02-19 15:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'21"	00:10'54"
3	05'14"	00:16'08"
4	05'12"	00:21'20"
5	05'40"	00:27'00"
6	05'32"	00:32'32"
7	05'39"	00:38'11"
8	06'28"	00:44'39"
9	05'27"	00:50'06"
10	04'46"	00:54'52"
11	05'18"	01:00'10"
12	05'46"	01:05'56"
13	05'16"	01:11'12"
14	05'33"	01:16'45"
15	05'09"	01:21'54"
16	05'45"	01:27'39"
17	05'03"	01:32'42"
18	05'29"	01:38'11"
19	06'53"	01:45'04"
20	05'58"	01:51'02"
21	05'54"	01:56'56"
22	06'15"	02:03'11"
23	04'56"	02:08'07"
24	05'01"	02:13'08"
25	05'43"	02:18'51"
26	05'43"	02:24'34"
27	05'52"	02:30'26"
28	05'51"	02:36'17"
29	05'51"	02:42'08"
30	05'25"	02:47'33"
31	05'45"	02:53'18"
32	05'50"	02:59'08"
33	06'16"	03:05'24"
34	06'24"	03:11'48"
35	05'38"	03:17'26"
36	05'09"	03:22'35"
37	05'47"	03:28'22"
38	06'52"	03:35'14"
39	06'02"	03:41'16"
40	05'41"	03:46'57"
41	05'06"	03:52'03"
42	04'59"	03:57'02"
42.4	04'33"	03:58'42"