小許 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

小許台中
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半馬 | 02:20:10 | 06:38/km | 第21半馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	02:20:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22" (+00'23")

01:07'36" (+06'47")

10 km

(01:07'36")

00:37'14" (+07'15")

15 km

(01:38'26")

00:30'50" (+00'51")

01:00'49"

20 km

(02:08'25")

00:29'59"

Finish

(02:20:10)

日期: 2023-02-19 07:15 - 總爬升: 306 m - 地點: 大湖酒莊 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1695 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'35")

1000 / 1000

2

05'48"

(12'07")

05'48" (+01'04")

1000 / 2000

3

07'14"

(19'22")

07'14" (+02'30")

1000 / 3000

4

05'19"

(24'41")

05'19" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'39"

(30'21")

05'39" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 是個訓練的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 155.47 km

愛迪達波士頓(藍)10-2 累積 : 894.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 吳東隆和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'49"	00:12'08"
3	07'14"	00:19'22"
4	05'20"	00:24'42"
5	05'40"	00:30'22"
6	11'17"	00:41'39"
7	06'04"	00:47'43"
8	06'51"	00:54'34"
9	07'47"	01:02'21"
10	05'15"	01:07'36"
11	06'56"	01:14'32"
12	06'14"	01:20'46"
13	07'14"	01:28'00"
14	05'41"	01:33'41"
15	04'45"	01:38'26"
16	05'12"	01:43'38"
17	05'56"	01:49'34"
18	05'21"	01:54'55"
19	06'34"	02:01'29"
20	06'56"	02:08'25"
21	08'18"	02:16'43"
21.6	06'10"	02:20'11"

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