Ailsa 2023/02/19 訓練日誌

Ailsa 新北市
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Ailsa

半馬 | 02:07:51 | 06:03/km | 第14半馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	02:07:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10"

00:58'43"

10 km

(00:58'43")

00:30'33" (+02'23")

15 km

(01:29'14")

00:30'31" (+02'21")

01:00'14" (+01'31")

20 km

(01:58'57")

00:29'43" (+01'33")

Finish

(02:07:51)

日期: 2023-02-19 07:15 - 總爬升: 241 m - 地點: 苗栗大湖 - 平均心率: 155 - 卡路里: 925 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'17")

1000 / 1000

05'27"

(11'04")

05'27" (+00'08")

1000 / 2000

05'42"

(16'46")

05'42" (+00'23")

1000 / 3000

05'33"

(22'19")

05'33" (+00'14")

1000 / 4000

05'49"

(28'09")

05'49" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 草莓補給吃到飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 152.45 km

saucony 漸層藍累積 : 798.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

葉達興和秀芬說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'27"	00:11'04"
3	05'43"	00:16'47"
4	05'33"	00:22'20"
5	05'50"	00:28'10"
6	06'03"	00:34'13"
7	06'08"	00:40'21"
8	07'10"	00:47'31"
9	05'52"	00:53'23"
10	05'20"	00:58'43"
11	05'42"	01:04'25"
12	06'09"	01:10'34"
13	07'08"	01:17'42"
14	05'58"	01:23'40"
15	05'34"	01:29'14"
16	05'42"	01:34'56"
17	06'03"	01:40'59"
18	05'46"	01:46'45"
19	06'03"	01:52'48"
20	06'09"	01:58'57"
21	06'06"	02:05'03"
21.6	05'05"	02:07'52"