Ray Kong 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Kong 香港
ID 393204

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:54:59 | 05:34/km | 第6馬

渣打香港馬拉松2023

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:54:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48"

00:50'19"

10 km

(00:50'19")

00:26'31" (+02'43")

15 km

(01:16'05")

00:25'46" (+01'58")

00:52'07" (+01'48")

20 km

(01:42'26")

00:26'21" (+02'33")

25 km

(02:09'22")

00:26'56" (+03'08")

00:54'50" (+04'31")

30 km

(02:37'16")

00:27'54" (+04'06")

35 km

(03:09'56")

00:32'40" (+08'52")

01:02'57" (+12'38")

40 km

(03:40'13")

00:30'17" (+06'29")

Finish

(03:54:59)

日期: 2023-02-12 06:05 - 總爬升: 369 m - 地點: 渣打全馬2023 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2431 Cal - 平均步頻: 175

香港

Ray Kong

·

賽後評分: 天氣好濕焗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 117.35 km

Asics Tiger Tartheredge 累積 : 641.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Ricky~959 和 Louis 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'07"	00:09'06"
3	04'22"	00:13'28"
4	05'15"	00:18'43"
5	05'05"	00:23'48"
6	05'15"	00:29'03"
7	05'11"	00:34'14"
8	05'13"	00:39'27"
9	05'08"	00:44'35"
10	05'44"	00:50'19"
11	05'26"	00:55'45"
12	04'41"	01:00'26"
13	10'16"	01:10'42"
14	00'01"	01:10'43"
15	05'22"	01:16'05"
16	05'16"	01:21'21"
17	05'16"	01:26'37"
18	05'27"	01:32'04"
19	05'14"	01:37'18"
20	05'08"	01:42'26"
21	05'19"	01:47'45"
22	14'14"	02:01'59"
23	03'59"	02:05'58"
24	00'03"	02:06'01"
25	03'21"	02:09'22"
26	05'02"	02:14'24"
27	05'17"	02:19'41"
28	05'28"	02:25'09"
29	05'25"	02:30'34"
30	06'42"	02:37'16"
31	18'24"	02:55'40"
32	05'02"	03:00'42"
33	05'27"	03:06'09"
34	03'46"	03:09'55"
35	00'01"	03:09'56"
36	04'35"	03:14'31"
37	07'57"	03:22'28"
38	05'51"	03:28'19"
39	06'11"	03:34'30"
40	05'43"	03:40'13"
41	04'17"	03:44'30"
42	06'33"	03:51'03"
43	03'17"	03:54'20"
42.7	-2'-8"	03:54'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km