Dino 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

Dino 高雄
ID 2656

63 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:58:35 | 07:04/km | 第30馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	04:58:35
總名次	937 / 1793
分組名次	246 / 418
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+00'16")

01:04'36" (+00'10")

10 km

(01:04'36")

00:32'11" (+00'02")

15 km

(01:36'45")

00:32'09"

01:04'26"

20 km

(02:09'02")

00:32'17" (+00'08")

25 km

(02:44'03")

00:35'01" (+02'52")

01:13'15" (+08'49")

30 km

(03:22'17")

00:38'14" (+06'05")

35 km

(04:00'00")

00:37'43" (+05'34")

01:15'41" (+11'15")

40 km

(04:37'58")

00:37'58" (+05'49")

Finish

(04:58:35)

日期: 2023-02-12 07:21 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3313 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'05" (+00'59")

1000 / 1000

2

06'30"

(13'35")

06'30" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'15"

(19'50")

06'15" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'14"

(26'05")

06'14" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'19"

(32'24")

06'19" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 用腳跑過金門大橋、環小金門，難得的體驗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 124.87 km

Nike Zoomfly 4 累積 : 800.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'30"	00:13'35"
3	06'16"	00:19'51"
4	06'14"	00:26'05"
5	06'20"	00:32'25"
6	06'18"	00:38'43"
7	06'18"	00:45'01"
8	06'46"	00:51'47"
9	06'21"	00:58'08"
10	06'28"	01:04'36"
11	06'40"	01:11'16"
12	06'43"	01:17'59"
13	06'15"	01:24'14"
14	06'24"	01:30'38"
15	06'07"	01:36'45"
16	06'13"	01:42'58"
17	06'16"	01:49'14"
18	07'11"	01:56'25"
19	06'17"	02:02'42"
20	06'20"	02:09'02"
21	08'12"	02:17'14"
22	06'20"	02:23'34"
23	06'45"	02:30'19"
24	07'08"	02:37'27"
25	06'36"	02:44'03"
26	07'32"	02:51'35"
27	07'22"	02:58'57"
28	07'35"	03:06'32"
29	07'50"	03:14'22"
30	07'55"	03:22'17"
31	07'44"	03:30'01"
32	07'36"	03:37'37"
33	07'36"	03:45'13"
34	07'05"	03:52'18"
35	07'42"	04:00'00"
36	07'31"	04:07'31"
37	08'10"	04:15'41"
38	07'46"	04:23'27"
39	06'24"	04:29'51"
40	08'07"	04:37'58"
41	09'00"	04:46'58"
42	08'04"	04:55'02"
42.6	06'24"	04:58'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

Annie Teng 上傳了新日誌

5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:25:09 | 21:48/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.6 km | 00:40:45 | 06:11/km