小柯 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

小柯高雄
ID 248353

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全馬 | 04:14:31 | 06:01/km | 第9馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	04:14:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45" (+02'28")

00:59'15" (+02'11")

10 km

(00:59'15")

00:28'30" (+00'13")

15 km

(01:28'02")

00:28'47" (+00'30")

00:57'04"

20 km

(01:56'19")

00:28'17"

25 km

(02:25'33")

00:29'14" (+00'57")

01:00'21" (+03'17")

30 km

(02:56'40")

00:31'07" (+02'50")

35 km

(03:27'59")

00:31'19" (+03'02")

01:02'52" (+05'48")

40 km

(03:59'32")

00:31'33" (+03'16")

Finish

(04:14:31)

日期: 2023-02-12 07:20 - 地點: 金門 - 天氣: 陰陰的 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2702 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'45")

1000 / 1000

2

06'11"

(13'21")

06'11" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'50"

(19'12")

05'50" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'49"

(25'01")

05'49" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'44"

(30'45")

05'44" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小柯

·

禮拜一腳踝翻船
跑這樣滿意了

賽後評分: 賽道管制很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 202.99 km

NIKE ZOOM FLY4 累積 : 57.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

andy , 鄭貴中和其他 7 人說推

·

LUCKY LlN 👍👍👍

2023-02-13 07:32 ·

2023-02-13 07:32 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'11"	00:13'21"
3	05'51"	00:19'12"
4	05'49"	00:25'01"
5	05'44"	00:30'45"
6	05'39"	00:36'24"
7	05'42"	00:42'06"
8	05'44"	00:47'50"
9	05'39"	00:53'29"
10	05'46"	00:59'15"
11	05'43"	01:04'58"
12	05'55"	01:10'53"
13	05'43"	01:16'36"
14	05'53"	01:22'29"
15	05'33"	01:28'02"
16	05'26"	01:33'28"
17	05'25"	01:38'53"
18	06'13"	01:45'06"
19	05'31"	01:50'37"
20	05'42"	01:56'19"
21	06'03"	02:02'22"
22	05'43"	02:08'05"
23	05'47"	02:13'52"
24	06'00"	02:19'52"
25	05'41"	02:25'33"
26	06'32"	02:32'05"
27	06'02"	02:38'07"
28	06'02"	02:44'09"
29	06'37"	02:50'46"
30	05'54"	02:56'40"
31	06'03"	03:02'43"
32	06'15"	03:08'58"
33	06'38"	03:15'36"
34	05'52"	03:21'28"
35	06'31"	03:27'59"
36	06'01"	03:34'00"
37	06'29"	03:40'29"
38	06'38"	03:47'07"
39	05'49"	03:52'56"
40	06'36"	03:59'32"
41	06'22"	04:05'54"
42	06'02"	04:11'56"
42.5	05'12"	04:14'31"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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