高瑞成 2015/11/22 訓練日誌

高瑞成台南
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高瑞成

半馬 | 03:33:45 | 10:07/km | 第3半馬

2015永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華

官方成績
日期	2015-11-22
成績	03:33:45
總名次	719 / 984
分組名次	250 / 345
平均速度	10:07/km

官方證書

高瑞成

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'11")

00:42'11" (+00'51")

01:23'31"

10 km

(01:23'31")

00:41'20"

15 km

(02:08'37")

00:45'06" (+03'46")

01:37'57" (+14'26")

20 km

(03:01'28")

00:52'51" (+11'31")

Finish

(03:33:45)

日期: 2015-11-22 07:01 - 總爬升: 261 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1212 Cal - 總步數: 20016 - 平均步頻: 105 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'49"

(07'49")

07'47" (+01'00")

1002 / 1002

162 / 78

08'26"

(16'15")

08'22" (+01'35")

1007 / 2010

147 / 80

10'05"

(26'20")

10'04" (+03'17")

1001 / 3011

105 / 93

08'20"

(34'40")

08'15" (+01'28")

1008 / 4020

143 / 84

08'15"

(42'55")

08'13" (+01'26")

1003 / 5023

139 / 86

展開計圈分析

賽前宣言: 紅酒跑跑跳跳

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.12 km

亞瑟士 GEL-CUMULUS 16 累積 : 141.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

JihSung, 吳念祖和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	08'18"	00:16'07"
3	09'53"	00:26'00"
4	08'04"	00:34'04"
5	08'07"	00:42'11"
6	07'34"	00:49'45"
7	07'12"	00:56'57"
8	09'18"	01:06'15"
9	06'53"	01:13'08"
10	10'23"	01:23'31"
11	07'27"	01:30'58"
12	08'17"	01:39'15"
13	10'06"	01:49'21"
14	10'22"	01:59'43"
15	08'54"	02:08'37"
16	11'09"	02:19'46"
17	12'08"	02:31'54"
18	10'52"	02:42'46"
19	08'58"	02:51'44"
20	09'44"	03:01'28"
21	08'53"	03:10'21"
20.7	00'-58"	03:10'37"