吳秋華 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳秋華台中
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43.0 km | 04:50:18 | 06:45/km | 第57馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:50:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56" (+01'14")

01:00'38"

10 km

(01:00'38")

00:29'42"

15 km

(01:37'12")

00:36'34" (+06'52")

01:11'10" (+10'32")

20 km

(02:11'48")

00:34'36" (+04'54")

25 km

(02:48'16")

00:36'28" (+06'46")

01:15'23" (+14'45")

30 km

(03:27'11")

00:38'55" (+09'13")

35 km

(04:08'59")

00:41'48" (+12'06")

01:14'18" (+13'40")

40 km

(04:41'29")

00:32'30" (+02'48")

Finish

(04:50:18)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 944 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1709 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'28")

06'04" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'22")

05'53" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'10"

(24'32")

06'10" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'23"

(30'56")

06'23" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

硬邦邦的卓蘭馬跑的很自虐

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給好路線太硬跑的很虐心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~111	65~79%
2:M馬拉松配速區	111~125	79~89%
3:T乳酸耐力區	125~129	89~92%
4:A無氧耐力區	129~137	92~97.5%
5:I最大耗氧區	137~141	97.5~100%
最大心率為141 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 265.15 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王銘銓, 廖俊欽和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'04"	00:12'28"
3	05'54"	00:18'22"
4	06'10"	00:24'32"
5	06'24"	00:30'56"
6	05'43"	00:36'39"
7	05'45"	00:42'24"
8	05'32"	00:47'56"
9	06'30"	00:54'26"
10	06'12"	01:00'38"
11	06'15"	01:06'53"
12	06'47"	01:13'40"
13	07'29"	01:21'09"
14	07'19"	01:28'28"
15	08'44"	01:37'12"
16	06'34"	01:43'46"
17	06'35"	01:50'21"
18	05'50"	01:56'11"
19	06'31"	02:02'42"
20	09'06"	02:11'48"
21	08'44"	02:20'32"
22	06'59"	02:27'31"
23	06'48"	02:34'19"
24	07'04"	02:41'23"
25	06'53"	02:48'16"
26	09'16"	02:57'32"
27	07'25"	03:04'57"
28	07'20"	03:12'17"
29	07'26"	03:19'43"
30	07'28"	03:27'11"
31	06'34"	03:33'45"
32	07'35"	03:41'20"
33	08'10"	03:49'30"
34	10'06"	03:59'36"
35	09'23"	04:08'59"
36	06'09"	04:15'08"
37	06'45"	04:21'53"
38	06'06"	04:27'59"
39	06'01"	04:34'00"
40	07'29"	04:41'29"
41	06'09"	04:47'38"
41.4	06'06"	04:50'18"

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