oldfish 2023/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

oldfish 台中
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半馬 | 01:40:18 | 04:45/km | 第12半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	01:40:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+05'57")

00:45'35"

10 km

(00:45'35")

00:19'49"

15 km

(01:09'43")

00:24'08" (+04'19")

00:48'14" (+02'39")

20 km

(01:33'49")

00:24'06" (+04'17")

Finish

(01:40:18)

日期: 2023-01-14 07:00 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1326 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'19"

(02'19")

05'48" (+03'11")

400 / 400

2

01'56"

(04'15")

04'50" (+02'13")

400 / 800

3

01'49"

(06'05")

04'34" (+01'57")

400 / 1200

4

01'53"

(07'58")

04'43" (+02'06")

400 / 1600

5

01'56"

(09'55")

04'51" (+02'14")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'54"

(11'49")

04'45" (+02'08")

400 / 2400

7

01'53"

(13'43")

04'44" (+02'07")

400 / 2800

8

01'56"

(15'40")

04'52" (+02'15")

400 / 3199

9

01'55"

(17'36")

04'48" (+02'11")

400 / 3599

10

01'36"

(19'12")

04'00" (+01'23")

400 / 3999

11

01'57"

(21'09")

04'54" (+02'17")

400 / 4399

12

01'51"

(23'00")

04'37" (+02'00")

400 / 4800

13

01'52"

(24'53")

04'41" (+02'04")

400 / 5200

14

01'02"

(25'56")

02'37"

400 / 5600

15

01'44"

(27'40")

04'20" (+01'43")

400 / 6000

16

01'51"

(29'32")

04'39" (+02'02")

400 / 6400

17

01'55"

(31'28")

04'49" (+02'12")

400 / 6800

18

01'52"

(33'20")

04'40" (+02'03")

400 / 7200

19

01'44"

(35'04")

04'21" (+01'44")

400 / 7600

20

01'40"

(36'45")

04'11" (+01'34")

400 / 8000

21

01'41"

(38'27")

04'14" (+01'37")

400 / 8400

22

01'44"

(40'11")

04'20" (+01'43")

400 / 8800

23

01'41"

(41'53")

04'14" (+01'37")

400 / 9200

24

01'43"

(43'37")

04'19" (+01'42")

400 / 9600

25

01'58"

(45'35")

04'55" (+02'18")

400 / 10000

26

02'00"

(47'35")

05'01" (+02'24")

400 / 10400

27

01'55"

(49'31")

04'49" (+02'12")

400 / 10800

28

02'07"

(51'39")

05'19" (+02'42")

400 / 11200

29

02'10"

(53'49")

05'25" (+02'48")

400 / 11600

30

01'58"

(55'48")

04'55" (+02'18")

400 / 12000

31

01'46"

(57'34")

04'25" (+01'48")

400 / 12400

32

01'47"

(59'22")

04'28" (+01'51")

400 / 12800

33

01'47"

(01:01'09")

04'28" (+01'51")

400 / 13200

34

02'00"

(01:03'10")

05'01" (+02'24")

400 / 13600

35

01'46"

(01:04'56")

04'25" (+01'48")

400 / 14000

36

01'59"

(01:06'56")

04'59" (+02'22")

400 / 14400

37

01'54"

(01:08'50")

04'45" (+02'08")

400 / 14800

38

01'46"

(01:10'36")

04'25" (+01'48")

400 / 15200

39

01'51"

(01:12'27")

04'37" (+02'00")

400 / 15600

40

02'05"

(01:14'33")

05'14" (+02'37")

400 / 16000

41

02'00"

(01:16'33")

05'00" (+02'23")

400 / 16400

42

01'55"

(01:18'29")

04'49" (+02'12")

400 / 16800

43

01'54"

(01:20'23")

04'46" (+02'09")

400 / 17200

44

01'57"

(01:22'21")

04'53" (+02'16")

400 / 17600

45

01'52"

(01:24'14")

04'42" (+02'05")

400 / 18000

46

01'44"

(01:25'59")

04'22" (+01'45")

400 / 18400

47

01'46"

(01:27'45")

04'25" (+01'48")

400 / 18799

48

01'44"

(01:29'29")

04'20" (+01'43")

400 / 19199

49

01'41"

(01:31'11")

04'13" (+01'36")

400 / 19599

50

01'39"

(01:32'50")

04'09" (+01'32")

400 / 19999

51

01'43"

(01:34'34")

04'18" (+01'41")

400 / 20399

52

01'47"

(01:36'22")

04'29" (+01'52")

400 / 20799

53

01'54"

(01:38'16")

04'45" (+02'08")

400 / 21199

54

01'33"

(01:39'50")

03'54" (+01'17")

400 / 21599

賽後評分: 😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.12 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Atta Yang 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	10'19"	00:15'34"
3	00'07"	00:15'41"
4	10'03"	00:25'44"
5	00'02"	00:25'46"
6	01'55"	00:27'41"
7	04'44"	00:32'25"
8	04'21"	00:36'46"
9	04'18"	00:41'04"
10	04'31"	00:45'35"
11	05'01"	00:50'36"
12	05'12"	00:55'48"
13	04'29"	01:00'17"
14	04'39"	01:04'56"
15	04'47"	01:09'43"
16	12'35"	01:22'18"
17	00'03"	01:22'21"
18	02'52"	01:25'13"
19	08'35"	01:33'48"
20	00'01"	01:33'49"
21	03'29"	01:37'18"
21.7	04'08"	01:40'19"

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