謝秉宏 2013/06/30 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

78.6 km | 06:19:10 | 12.4 km/h

汐碇坪溪4小P爭鋒限時挑戰賽

官方成績
日期	2013-06-30
成績	06:19:10
總名次	346 / 463
分組名次	28 / 34
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+19'38")

00:55'06" (+36'20")

10 km

(00:55'06")

00:27'14" (+19'00")

15 km

(01:09'58")

00:14'52" (+06'38")

00:33'56" (+15'10")

20 km

(01:29'02")

00:19'04" (+10'50")

25 km

(02:16'05")

00:47'03" (+38'49")

01:14'42" (+55'56")

30 km

(02:43'44")

00:27'39" (+19'25")

35 km

(02:54'16")

00:10'32" (+02'18")

00:18'46"

40 km

(03:02'30")

00:08'14"

45 km

(03:40'34")

00:38'04" (+29'50")

01:28'32" (+09'46")

50 km

(04:31'02")

00:50'28" (+42'14")

55 km

(04:51'16")

00:20'14" (+12'00")

00:31'31" (+12'45")

60 km

(05:02'33")

00:11'17" (+03'03")

65 km

(05:23'24")

00:20'51" (+12'37")

01:01'19" (+42'33")

70 km

(06:03'52")

00:40'28" (+32'14")

75 km

(06:13'18")

00:09'26" (+01'12")

00:00'00"

Finish

(06:19:10)

日期: 2013-06-30 06:31 - 總爬升: 1987 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2288 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%

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查了一下我上次參加單車賽已經是今年年初的事了，這場本來只是想說會場離家近而且時間上又OK所以就報名了，沒想到竟然這樣胡裡胡塗的報名了單車賽的經典賽道之一....(“經典”當然是硬的令人印象深刻囉XD")

路線就如賽事名稱寫的一樣，先從汐止出發接著經過石碇、坪林、平溪再騎回汐止，所以簡單來說就是會挑戰四座山...在開賽後經過汐碇公路和北宜公路後抵達坪林時，還以為自己狀況不錯，已經騎完了一半，沒想到後面兩座才是真正的挑戰...冏

最後好幾次牽著車且戰且走，終於在曬了六個多小時的太陽後看到了終點的拱門，過終點的那一刻第一個閃過的念頭真的是“等等還要騎回家...”，可見真的是有累到...XD"

今天比賽加上來回的路程，單日100K Get!!!

另外這次完賽獎牌很符合賽事特色耶，除了中間的刻著賽事名稱外，四個邊上還分別刻上這次的地標~Good~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 104.18 km

XT 上傳 | 11 years ago

Muggle, Slash 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	7.2 %
2	9.6	6.2 %
3	11.9	4.6 %
4	11.8	5.9 %
5	8.8	6.7 %
6	9.0	5.6 %
7	6.1	8.5 %
8	11.2	4.4 %
9	17.1	-6.3 %
10	32.7	-9.2 %
11	33.3	-7.4 %
12	33.6	-6.4 %
13	19.7	-3.9 %
14	10.1	6.2 %
15	26.1	-3.4 %
16	23.7	-3.8 %
17	16.3	2.9 %
18	13.1	4.0 %
19	14.9	6.5 %
20	14.2	6.5 %
21	10.9	5.0 %
22	6.2	8.0 %
23	6.4	9.7 %
24	5.7	8.6 %
25	5.0	8.0 %
26	7.1	8.6 %
27	14.0	6.3 %
28	8.8	4.9 %
29	11.6	3.3 %
30	20.5	-2.0 %
31	28.8	-2.5 %
32	34.3	-5.2 %
33	16.9	7.5 %
34	34.0	-5.3 %
35	43.4	-6.6 %
36	41.4	-3.9 %
37	32.1	-5.0 %
38	40.9	-4.6 %
39	40.0	-5.7 %
40	30.8	-4.0 %
41	11.7	-4.3 %
42	4.1	5.4 %
43	12.4	3.7 %
44	7.0	9.1 %
45	12.2	-6.4 %
46	5.3	8.6 %
47	7.5	8.8 %
48	5.8	8.2 %
49	5.2	8.2 %
50	6.4	6.6 %
51	5.4	9.4 %
52	19.3	-3.0 %
53	28.1	-6.6 %
54	26.9	-7.0 %
55	34.6	-8.2 %
56	33.6	-5.1 %
57	24.7	-3.3 %
58	32.1	-4.8 %
59	27.5	-5.7 %
60	19.9	-3.4 %
61	22.2	-4.6 %
62	12.9	3.2 %
63	27.3	-2.6 %
64	11.7	5.4 %
65	9.8	5.1 %
66	7.4	2.4 %
67	6.2	7.9 %
68	7.3	5.4 %
69	6.9	7.4 %
70	10.2	4.2 %
71	22.2	-2.2 %
72	28.6	-3.7 %
73	37.9	-6.6 %
74	40.4	-6.2 %
75	38.3	-6.7 %
76	35.6	-6.6 %
77	41.4	-6.1 %
78	32.7	-5.7 %
78.5	35.3	-6.0 %