mingon 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

mingon 台北市
ID 384304

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全馬 | 04:12:05 | 05:58/km | 第23馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:12:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+01'17")

00:55'18" (+01'10")

10 km

(00:55'18")

00:27'03" (+00'05")

15 km

(01:22'16")

00:26'58"

00:54'08"

20 km

(01:49'26")

00:27'10" (+00'12")

25 km

(02:20'02")

00:30'36" (+03'38")

01:02'17" (+08'09")

30 km

(02:51'43")

00:31'41" (+04'43")

35 km

(03:27'00")

00:35'17" (+08'19")

01:10'41" (+16'33")

40 km

(04:02'24")

00:35'24" (+08'26")

Finish

(04:12:05)

日期: 2023-01-01 07:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2741 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'36")

1000 / 1000

2

07'03"

(12'46")

07'03" (+01'56")

1000 / 2000

3

05'07"

(17'54")

05'07"

1000 / 3000

4

05'19"

(23'14")

05'19" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'15"

(28'29")

05'15" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 👍

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 316.32 km

Nike Air Zoom Alphafly Next% 2 累積 : 115.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Allan Zhong 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	07'03"	00:12'32"
3	05'08"	00:17'40"
4	05'19"	00:22'59"
5	05'16"	00:28'15"
6	05'21"	00:33'36"
7	05'35"	00:39'11"
8	05'13"	00:44'24"
9	05'20"	00:49'44"
10	05'34"	00:55'18"
11	05'18"	01:00'36"
12	05'32"	01:06'08"
13	05'34"	01:11'42"
14	05'15"	01:16'57"
15	05'19"	01:22'16"
16	05'22"	01:27'38"
17	05'30"	01:33'08"
18	05'28"	01:38'36"
19	05'31"	01:44'07"
20	05'19"	01:49'26"
21	05'28"	01:54'54"
22	05'24"	02:00'18"
23	07'06"	02:07'24"
24	06'15"	02:13'39"
25	06'23"	02:20'02"
26	07'11"	02:27'13"
27	06'22"	02:33'35"
28	06'37"	02:40'12"
29	05'58"	02:46'10"
30	05'33"	02:51'43"
31	05'36"	02:57'19"
32	07'55"	03:05'14"
33	07'12"	03:12'26"
34	05'50"	03:18'16"
35	08'44"	03:27'00"
36	07'07"	03:34'07"
37	07'08"	03:41'15"
38	08'37"	03:49'52"
39	06'06"	03:55'58"
40	06'26"	04:02'24"
41	05'55"	04:08'19"
41.7	05'10"	04:11'51"

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