柯竣鄴 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

柯竣鄴高雄
ID 266413

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全馬 | 05:19:13 | 07:33/km | 第71馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	05:19:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24"

01:06'52"

10 km

(01:06'52")

00:37'28" (+08'04")

15 km

(01:36'18")

00:29'26" (+00'02")

01:12'08" (+05'16")

20 km

(02:19'00")

00:42'42" (+13'18")

25 km

(02:51'54")

00:32'54" (+03'30")

01:16'45" (+09'53")

30 km

(03:35'45")

00:43'51" (+14'27")

35 km

(04:18'54")

00:43'09" (+13'45")

01:28'33" (+21'41")

40 km

(05:04'18")

00:45'24" (+16'00")

Finish

(05:19:13)

日期: 2023-01-01 05:20 - 總爬升: 1075 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2255 Cal - 總步數: 45102 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'24"

(05'24")

05'23" (+00'10")

1001 / 1001

171 / 108

2

05'14"

(10'38")

05'13"

1001 / 2003

176 / 108

3

05'35"

(16'13")

05'34" (+00'21")

1000 / 3004

176 / 101

4

06'04"

(22'17")

06'03" (+00'50")

1002 / 4007

173 / 95

5

07'10"

(29'27")

07'09" (+01'56")

1000 / 5007

165 / 84

展開計圈分析

6

09'09"

(38'36")

09'08" (+03'55")

1001 / 6008

136 / 80

7

09'42"

(48'18")

09'41" (+04'28")

1000 / 7008

130 / 78

8

06'22"

(54'40")

06'21" (+01'08")

1000 / 8009

165 / 95

9

05'57"

(01:00'37")

05'56" (+00'43")

1001 / 9010

160 / 104

10

06'20"

(01:06'57")

06'19" (+01'06")

1000 / 10010

162 / 96

11

05'38"

(01:12'35")

05'37" (+00'24")

1000 / 11011

169 / 104

12

05'34"

(01:18'09")

05'33" (+00'20")

1000 / 12011

172 / 104

13

05'48"

(01:23'57")

05'47" (+00'34")

1001 / 13012

174 / 98

14

06'21"

(01:30'18")

06'21" (+01'08")

1000 / 14012

163 / 96

15

06'10"

(01:36'28")

06'09" (+00'56")

1002 / 15014

169 / 95

16

06'12"

(01:42'40")

06'11" (+00'58")

1002 / 16017

174 / 92

17

07'21"

(01:50'01")

07'20" (+02'07")

1002 / 17019

155 / 87

18

11'40"

(02:01'41")

11'39" (+06'26")

1000 / 18020

114 / 74

19

09'12"

(02:10'53")

09'11" (+03'58")

1000 / 19020

133 / 81

20

08'24"

(02:19'17")

08'22" (+03'09")

1002 / 20023

137 / 86

21

06'24"

(02:25'41")

06'23" (+01'10")

1001 / 21024

165 / 94

22

06'34"

(02:32'15")

06'32" (+01'19")

1002 / 22027

165 / 92

23

06'32"

(02:38'47")

06'31" (+01'18")

1001 / 23029

153 / 100

24

06'04"

(02:44'51")

06'03" (+00'50")

1001 / 24030

166 / 99

25

07'42"

(02:52'33")

07'41" (+02'28")

1001 / 25031

135 / 95

26

07'12"

(02:59'45")

07'11" (+01'58")

1001 / 26033

151 / 91

27

09'02"

(03:08'47")

09'01" (+03'48")

1001 / 27034

125 / 88

28

09'04"

(03:17'51")

09'03" (+03'50")

1001 / 28035

129 / 85

29

08'57"

(03:26'48")

08'56" (+03'43")

1000 / 29035

121 / 91

30

09'27"

(03:36'15")

09'26" (+04'13")

1000 / 30036

121 / 86

31

07'33"

(03:43'48")

07'32" (+02'19")

1001 / 31037

131 / 100

32

08'34"

(03:52'22")

08'33" (+03'20")

1000 / 32038

118 / 98

33

09'12"

(04:01'34")

09'11" (+03'58")

1000 / 33039

116 / 93

34

08'49"

(04:10'23")

08'48" (+03'35")

1001 / 34040

125 / 90

35

09'23"

(04:19'46")

09'21" (+04'08")

1001 / 35042

120 / 88

36

08'19"

(04:28'05")

08'18" (+03'05")

1000 / 36042

132 / 91

37

08'58"

(04:37'03")

08'56" (+03'43")

1002 / 37044

123 / 90

38

09'23"

(04:46'26")

09'22" (+04'09")

1000 / 38045

110 / 96

39

09'30"

(04:55'56")

09'29" (+04'16")

1000 / 39045

117 / 89

40

08'56"

(05:04'52")

08'54" (+03'41")

1002 / 40047

126 / 88

41

08'40"

(05:13'32")

08'39" (+03'26")

1000 / 41048

125 / 92

42

05'41"

(05:19'13")

07'57" (+02'44")

714 / 41762

137 / 91

賽前宣言: 第五屆

賽後評分: 308很硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 108.04 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'14"	00:10'38"
3	05'35"	00:16'13"
4	06'01"	00:22'14"
5	07'10"	00:29'24"
6	09'08"	00:38'32"
7	09'37"	00:48'09"
8	06'28"	00:54'37"
9	05'54"	01:00'31"
10	06'21"	01:06'52"
11	05'35"	01:12'27"
12	05'35"	01:18'02"
13	05'48"	01:23'50"
14	06'19"	01:30'09"
15	06'09"	01:36'18"
16	06'09"	01:42'27"
17	07'21"	01:49'48"
18	11'31"	02:01'19"
19	09'07"	02:10'26"
20	08'34"	02:19'00"
21	06'26"	02:25'26"
22	06'34"	02:32'00"
23	06'30"	02:38'30"
24	05'58"	02:44'28"
25	07'26"	02:51'54"
26	07'28"	02:59'22"
27	08'44"	03:08'06"
28	09'01"	03:17'07"
29	09'18"	03:26'25"
30	09'20"	03:35'45"
31	07'30"	03:43'15"
32	08'19"	03:51'34"
33	09'14"	04:00'48"
34	09'01"	04:09'49"
35	09'05"	04:18'54"
36	08'14"	04:27'08"
37	09'23"	04:36'31"
38	08'59"	04:45'30"
39	09'53"	04:55'23"
40	08'55"	05:04'18"
41	08'11"	05:12'29"
41.8	08'48"	05:19'13"

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