王震添 2023/01/01 訓練日誌

王震添宜蘭
ID 324688

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王震添

全馬 | 06:20:47 | 09:01/km | 第37馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	06:20:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'52")

00:37'52"

01:16'26"

10 km

(01:16'26")

00:38'34" (+00'42")

15 km

(01:57'26")

00:41'00" (+03'08")

01:24'09" (+07'43")

20 km

(02:40'35")

00:43'09" (+05'17")

25 km

(03:19'33")

00:38'58" (+01'06")

01:29'19" (+12'53")

30 km

(04:09'54")

00:50'21" (+12'29")

35 km

(04:54'28")

00:44'34" (+06'42")

01:41'37" (+25'11")

40 km

(05:51'31")

00:57'03" (+19'11")

Finish

(06:20:47)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 533 m - 天氣: 大雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2802 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+02'31")

1000 / 1000

07'43"

(15'36")

07'43" (+02'22")

1000 / 2000

09'31"

(25'07")

09'31" (+04'10")

1000 / 3000

05'25"

(30'32")

05'25" (+00'04")

1000 / 4000

07'19"

(37'52")

07'19" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

又是、雨中的跑步！！延路的補給物資、吃飽喝飽！！哈哈大笑！！

賽後評分: 補給、讚啦！！！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 256.76 km

母子鱷3代 BN68寶藍37 累積 : 1716.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, 凡萱和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-01-02 09:17 ·

凡萱恭喜完賽

2023-01-09 23:27 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'44"	00:15'36"
3	09'31"	00:25'07"
4	05'25"	00:30'32"
5	07'20"	00:37'52"
6	10'44"	00:48'36"
7	05'21"	00:53'57"
8	06'44"	01:00'41"
9	08'55"	01:09'36"
10	06'50"	01:16'26"
11	06'46"	01:23'12"
12	08'34"	01:31'46"
13	09'52"	01:41'38"
14	06'00"	01:47'38"
15	09'48"	01:57'26"
16	05'58"	02:03'24"
17	10'48"	02:14'12"
18	09'37"	02:23'49"
19	06'26"	02:30'15"
20	10'20"	02:40'35"
21	08'57"	02:49'32"
22	05'36"	02:55'08"
23	05'54"	03:01'02"
24	11'05"	03:12'07"
25	07'26"	03:19'33"
26	06'36"	03:26'09"
27	14'53"	03:41'02"
28	09'03"	03:50'05"
29	08'49"	03:58'54"
30	11'00"	04:09'54"
31	07'08"	04:17'02"
32	06'59"	04:24'01"
33	12'21"	04:36'22"
34	08'35"	04:44'57"
35	09'31"	04:54'28"
36	10'48"	05:05'16"
37	15'06"	05:20'22"
38	09'53"	05:30'15"
39	09'56"	05:40'11"
40	11'20"	05:51'31"
41	10'09"	06:01'40"
42	08'58"	06:10'38"
43	06'54"	06:17'32"
43.5	07'05"	06:20'47"